治疗肩颈的瑜伽动作是什么?

作者:taotao2018  时间:2018-11-14 22:19:01  来源: 大众养生网

肩周炎颈椎病,这两种疾病基本上是上班族必患的疾病,这两种疾病给患者带来的巨大危害就是疼痛,从早到晚的疼痛。而且临床上,针对这两种疾病的治疗,还是有一些方法的,不过想要彻底治愈,还需要综合治疗才行,不能仅仅依靠药物。那么问题来了,治疗肩颈的瑜伽动作是什么?

治疗肩颈的瑜伽动作是什么?

1,木马式

a.基础姿势是俯卧在地面上,保持呼吸,呼气时,上抬双腿,膝盖着地,同时身体向后摆动,胸部和腹部抬离地面。

b.吐气,双臂向后,握住双腿脚踝,保持平衡。

c.均匀呼吸,手掌向下握住膝盖,用手臂的力量将双膝盖合拢,同时将小腿尽可能的拉向背部,头部带动身体尽可能后仰。

2,蝎子式

a.俯卧在地面,手肘与肩同宽贴于地面,手掌向下,双腿相并膝盖及小腿贴于地面。

b.均匀呼吸,双腿绷直,抬升臀部,手肘为主要支撑点。

c.呼气,腹部收紧,利用腹肌力量将腿部抬抬至头部上方,臀部受压,伸展腹部,头部上抬,拉伸颈部。

治疗肩颈的瑜伽动作是什么?

3, 单腿格拉威亚式

a.跪卧在地面,双腿并拢平齐,手肘撑地,呼气,双腿绷直抬升臀部。

b.双腿微屈蓄力,将双腿抬离地面,保持平衡后,将双肘抬离地面,由手掌支撑整个身体。

c.调整呼吸,双腿绷直,由双手掌支撑慢慢转为单手支撑。

治疗肩颈的瑜伽动作是什么?

4,头手倒立

a.身体直立,左腿向前伸60厘米,膝盖自然弯曲,使右腿跟腱充分拉伸,上身挺直,扩展胸部,保持呼吸。

b.手肘触地,头部触地,左腿后伸与右腿并齐。

c.呼气,右腿向上抬升到”近似就是度,腹部蓄力,手肘支撑,起跳将左腿抬离地面,保持平衡,调整呼吸,保持一定时间。

5,比奢密多罗式

a.跪坐在地上,左腿向前伸展,右腿向后伸展,尽量使腿部绷直,臀部提升,双臂放在身体两侧,上身立挺。

b.下压腿部,尽量大程度的伸展腿部,腿部有拉伸感,臀部保持上抬趋势。

c.左臂撑地,右臂上举,将左手掌为支撑点,左腿膝盖绷直向上抬升,目视右手指尖。

  • 男科医院
  • 妇科医院
  • 皮肤科医院

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫