跑步是减肥还是练肌肉呢

作者:xiaobao34  时间:2015-10-31 23:19:03  来源: 大众养生网

跑步是一项非常不错的有氧健身运动,在跑步的过程中可以有效的提高我们的四肢肢体协调能力,还可以带动我们全身肢体的运动,可以有效的促进骨骼的生长,还可以有效地帮助我们最大程度的消耗热量,很多人还是对于跑步是减肥还是练肌肉呢有很大的疑问,来解答一下。

跑步可以减肥。但是一定要达到一定的强度和时间,而且,在训练前一定要做好准备活动,尤其是柔韧性伸拉练习,这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率过高。要想达到锻炼目的,仅仅锻炼是不够的,还要注意饮食,科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。跑步对腿部肌肉有一定的锻炼作用。一些跑步技术的探讨开始跑步时,我是用后脚跟先着地,后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地,跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢,都用前脚掌先着地。用前脚掌先着地有下面两个优点:第一、脚接触地面的时间短,第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。因此,如果想提高速度,就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地,在接触地面的瞬间,应迅速过渡到全脚掌着地。首先我们注意到,我们在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。

跑步既可以帮助我们达到减肥的效果还可以有效的帮助我们练肌肉,在跑步的过程中可以锻炼小腿儿的肌肉,同时还可以帮助我们促进热量的分解,对于我们达到减肥的效果也是非常不错的,但是跑步一定要坚持,千万不能三天打鱼两天晒网。

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