每天慢跑三千米的好处

作者:xuyan32822   时间:2015-10-30 01:36:50  来源: 大众养生网

每天慢跑三千米的好处是强身健体、减肥瘦身以及预防骨质疏松等。

1、强身健体

慢跑属于一种比较好的有氧运动,可以增强消化系统功能,提高食欲,还能使消化道肿瘤的发生几率降低,还有就是可以促使体内的浊气排出体外,还有利于肺对清新空气的吸入,从而增加血氧的饱和度,起到增强心功能的作用,另外,长期坚持慢跑还能增强肺活量,提高肺的通气和换气功能,使人身体变得强壮,提高机体抵抗力,减少疾病的发病几率。

2、减肥瘦身

因为慢跑属于有氧运动,所以可以加快体内脂肪消耗的速度,有利于人体血糖和血脂的控制,长期坚持还有减肥瘦身的效果。

3、预防骨质疏松

长期慢跑还有助于提高人体对钙的吸收,从而增强骨密度,预防出现骨质疏松的情况,使骨折发生的风险降低。

虽然慢跑有非常多的好处,但是跑步时膝关节承受的压力比较大,慢跑要遵循循序渐进的规则,不能过度运动,防止加重身体负担,甚至导致膝关节受损,所以最好先制定科学的锻炼方案。

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