腰腹力量锻炼方法有哪些

作者:xiaobao13  时间:2015-10-25 23:50:11  来源: 大众养生网

腰腹力量是男性雄性魅力的象征之一。如果男性的腰腹力量太小,那么不肩挑背扛,还是完成一些日常的工作任务,都会有力不从心的感觉。甚至有的男性,腰腹力量非常小,还经常感觉到腰腹疼痛,一方面可能是因为肾虚,体质较差,另一方面,则是生活中缺少了必要的体育锻炼。下面就来介绍腰腹力量的锻炼方。

腰腹力量锻炼方法有哪些

腰腹肌肉锻炼:球上曲扭,目标:正侧腰腹。开始:把球放在一个牢靠的物体旁边,比如墙壁和凳子,这样你可以手扶着来保持平衡。躺倒球上,双脚平放在地板上。这个时候,你的下背部应该在球顶的中心位置,一手扶墙,另一手放在脑后。运动:抬起靠墙的腿,保持膝盖弯曲。将上身扭向抬起的大腿,抬起的大腿和相对的胳膊尽量在胃部接近,这个时候应该用肩膀的力量,而不是用肘部牵引胳膊,另外,是抬起大腿靠近胃部胸部,而不是尾部胸部去主动靠近大腿。重复:重复10-12次,然后回到起始位置换另一边进行。每侧完成2组,每组10-12次。每组间休息1分钟。

腰腹肌肉锻炼:团身接球,目标:上半身、下腹部及背部。开始:双手持一个稳定球,躺在垫子上,双腿伸直,手臂伸直过头顶。慢慢抬起双臂和双腿直到胃部上方,上半身和腹部同时向上卷起。把球放在双脚中,双脚和双手复位到地板上,过程中保持肌肉紧张,允许手臂和腿轻触地面,再抬起,把球交回双手,然后回到起始位置A。这样为一次。重复:完成2组,每组10-12次。每组间休息1分钟。

通过上面介绍之后,相信很多人已经发现,腰腹力量的锻炼,并不如传说中那么神秘,很多锻炼方法其实我们在日常生活中都有所接触,只是平时工作太忙时间太少,没有长期坚持训练。男性进行腰腹力量锻炼能够提高性能力,能够增加耐力。

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