怎么加强盆底肌肉训练呢?

作者:fyy16  时间:2015-10-21 22:55:20  来源: 大众养生网

如果男性的盆底肌收缩能力比较好,那么就可以让男性的性能力更强,让自己的房事上快感更加的强烈;如果是女性的盆底肌收缩能力好,就可以避免出现尿失禁的情况,而且也可以让阴道更加的紧致。所以一些男女非常希望自己可以进行盆底肌的训练,让自己的盆底肌收缩更好。

怎么加强盆底肌肉训练呢?

1. 比较简单的是压腿,前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部进行很好的锻炼,要压到位,胸部尽量碰到大腿。每天坚持做半个小时效果不错。

2. 跳绳。跳绳能收紧盆地的肌肉,刚开始可以慢慢的跳,先适应适应比较好,开始不要跳的太高,多跳一会儿后再跳的高一些。

3. 蛙跳。这是比较耗费体力的盆底肌肉恢复运动,它能充分的锻炼肌肉的韧性,坚持每天练15分钟左右,持续一个星期,盆底的肌肉能得到很好的锻炼。

4. 仰卧起坐。虽然仰卧起坐主要是锻炼腹肌,但对盆底的肌肉训练也很有帮助,在做仰卧起坐时,臀部会一收一紧,从而锻炼了盆底肌肉。

5. 此外,还可以躺在床上,让他人用按摩捶敲打臀部,能缓解臀部紧张的肌肉,连续敲打还能锻炼臀部肌肉。

但是要注意如果有以下情况暂时不宜选择盆底训练,属于禁忌症:①阴道出血(如晚期产后出血,月经期等)。②泌尿生殖系统的急性炎症。③需要植入心脏起搏器者。④合并恶性盆腔脏器肿瘤患者。⑤痴呆,或不稳定癫痫发作。

如果想要锻炼盆底肌,不妨试一试上文中介绍的五种方法,除了这五种方法以外,还可以经常进行提肛运动,这也是锻炼盆底肌的一种非常好的办法。但是在锻炼盆底肌的时候,还需要注意后面小编的提示,有一些人或者在某些时间内是不可以进行这种锻炼的。

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