锻炼臀部肌肉是很多人都想做好的，但是往往是事与愿违的。说到锻炼臀部肌肉这一事情的话，我们常想到的运动就是深蹲这一动作。但是并不是每一个人做深蹲这一动作都有效的。其实还有很多的运动是可以锻炼臀部肌肉的。那么到底锻炼臀部肌肉要怎么做?下面我们就来看看小编是怎么说的吧。
综合训练方法：一般锻炼大腿、后腰的方法都会锻炼到臀大肌，而且通过部分动作调整，锻炼的重心会向臀大肌倾斜，因此锻炼时根据不同锻炼要求关注细节调整。仰卧腿举、杠铃深蹲、史密斯深蹲、哈克深蹲、负重登凳等等均可以。
锻炼臀部肌肉动作一：后侧步+箭步蹲+前脚跳起踢腿
锻炼臀部肌肉动作二：哑铃负重+双脚深蹲跳
锻炼臀部肌肉动作三：前脚屈膝+后抬腿
锻炼臀部肌肉动作四：全蹲+双脚交替前后走
锻炼臀部肌肉动作五：负重哑铃+单脚跳起
锻炼臀部肌肉动作六：负重哑铃+双脚交替+箭步跳蹲
锻炼臀部肌肉动作七：单脚交替跪姿深蹲
锻炼臀部肌肉动作八：90度以下深蹲
以上就是介绍锻炼臀部肌肉要怎么做的具体内容了，希望这些能帮助到我们大家吧。如果练习者要想达到翘臀的效果，建议练习者每周锻炼3次，每个动作做2组，每组做20个，坚持一个月就可以看到效果。最后也希望我们大家都拥有一个满意的身材吧!
