跑步前的热身运动怎么做

作者:xiaobao9  时间:2015-10-09 21:39:29  来源: 大众养生网

无论哪一种运动都要做一定的热身运动才行,这样即是调动全身的神经系统,也是为运动做一定的准备工作,减少出现运动伤害的风险。同样地,跑步前也要进行一定的热身运动,这样有利于全身放松。跑步虽然是很简单的运动,但是跑步前的热身运动任然是必不可少的,接下来大家就来学一些热身运动。

跑步前的热身运动怎么做

在跑步之前人们往往会忽略了跑前热身运动,上去就开跑。殊不知跑前不做热身运动对人身体有极大的坏处,不仅达不到锻炼的效果反而更加伤害身体。有人可能会说我也想做跑前热身运动,可是我不知道如何去做。不用担心下面就为大家介绍12组跑前热身动作。

1、头部运动

颈部肌肉的伸展,前 2 个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2 个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环。4×8拍。

要求:幅度由小到大,充分活动。

2、扩胸运动

左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2 拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后。4×8拍,要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。

3、肩部运动

左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

上面这些都是跑步前的热身运动,简单易学,而且非常有用。大家可以学习学习,以后再跑步前进行热身是非常好的。跑步前的热身运动非常重要,不热身直接运动对身体的危害有很多,大家一定要多加注意,学习一些运动前的常识,正确运动,合理运动。

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