对于健身来说,很多人由于自身的条件、时间的不容许,很难坚持下来,尤其是运动健身就更加需要固定的时间来做。可是由于现代生活中,很多人都忙着工作和学习,没时间来健身。那要怎么办?这就需要一份详细的健身计划了。下面是小编搜罗的一些一周健身计划的资料,让我们去看看吧。
周一计划.练胸部
1.平板杠铃卧推10次×3组
2.下斜板杠铃卧推10次×3组
3.上斜板哑铃推举(30度角)10次×3组
1.平板哑铃飞鸟10次×3组
2.器械夹胸10次×3组
周二计划.背部
1.引体向上10次×3组(上背部)
2.杠铃划船10次×3组(下背部)
3.坐姿划船10次×3组(下背部)
1.窄握距下拉10次×3组(上背部)
周三计划.肩部
1.坐姿杠铃推举10次×3组(整个肩部)
2.坐姿哑铃推举10次×3组(整个肩部)
3.直立杠铃上拉(窄握距)10次×3组(三角肌前中束肌)
1.哑铃侧平举10次×3组(三角肌前中束肌)
2.反向坐姿夹胸10次×3组(三角肌后束肌)
肩部3.哑铃俯卧飞鸟：10次×3组(三角肌后束肌)
周四计划.肱三头肌
1.窄握卧推10次×4组
2.仰卧臂屈伸10次×3组(肱三头肌)
3.器械下压10次×3组(肱三头肌)
1.站立哑铃托举10次×3组(肱三头肌)
周五计划.肱三头肌
1.杠铃弯举10次×3组(肱二头肌)
2.哑铃弯举10次×3组
3.托板弯举10次×3组(肱二头肌)
上面就是一些健身的计划，想健身的朋友不妨试试。健身是循序渐进的，不能操之过急，更不能三天打鱼两天晒网。健身对我们的身体是有好处的，健身能使我们更强壮,不容易生病，还能有一个完美的曲线。想健身的朋友一定要坚持下来才有效果。
