牛奶泡燕麦怎么做

作者:wuzhimi  时间:2018-12-15 12:11:05  来源: 大众养生网

牛奶泡燕麦这种做法在生活中是比较常见的,做法也很简单,只要将燕麦倒入杯子里面,然后加入牛奶,牛奶可以选择温的或者冷水的,然后进行搅拌,浸泡一段时间就可以食用了。对与牛奶泡燕麦这种饮品,适当的饮用一些对于我们补充蛋白质以及调理肠胃是非常适合的,更加有利于改善皮肤。

牛奶泡燕麦怎么做

燕麦片和坚果都含有丰富的膳食纤维,牛奶中丰富的钙质和优质蛋白质可以增加早餐的营养价值,每天一个鸡蛋以保证充足的蛋白质。水果用来补充维生素和矿物质。这样能够使早餐的营养价值大大增加。

早餐作为一天的开始,必须要能量充足,同时搭配营养密度高的牛奶鸡蛋蔬果,以安抚一夜间排空的胃肠道,补充身体丢失和需要的营养。

但是高血糖欢者需要注意,即熟燕麦片并不利于控制血糖,如果需要控制血糖,建议选择完整颗粒的燕麦,搭配黑米红豆等杂粮,煮成杂粮粥做早餐,同时搭配一个鸡蛋和少量蔬菜,是比较好的选择。既保证了营养,又可控制血糖。

牛奶+燕麦+水果

比较喜欢香蕉。把香蕉切片,然后一层燕麦一层香蕉放好,加入牛奶完全淹没燕麦片和香蕉,泡半小时左右就可以啦。如果喜欢吃热的,只要把食材都放好,直接用微波炉加热2分钟,或者蒸5分钟也是很美味的。

牛奶泡燕麦怎么做

除了香蕉之外,搭配苹果、木瓜、芒果、火龙果、草莓、蓝莓、猕猴桃等也很不错,口味偏酸的水果更适合凉着吃。

牛奶+燕麦+酸奶

牛奶和燕麦没什么味道,很多人都觉得寡淡无味,吃不下去,但如果搭配一点酸奶,口感就会改善很多。

先用少量牛奶泡燕麦片,刚刚淹没就好,待泡软后混入酸奶搅拌均匀就可以啦,这个要凉着才好吃哦!

牛奶+燕麦+坚果

按平常的习惯,将牛奶和燕麦泡好之后,撒上半袋坚果,或者用自己喜欢的坚果仁和葡萄干、蔓越莓干、红枣干等果干(不是蜜饯)代替坚果,口感也会丰富很多。

牛奶泡燕麦怎么做

牛奶+燕麦+鸡蛋

如果有微波炉,直接将牛奶、燕麦和鸡蛋放入碗中搅拌均匀,可以加入一点点盐调味,高火5分钟就好啦。如果没有也可以蒸熟,大约15分钟。

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