女子腰部健美操，突出女性特殊的美

  杨柳细腰是许多女性们追求的，每一个女性，无论年龄大小，只要懂得爱美，就会希望自己的腰部有特殊的美，能够吸引众多眼球。所以，今天，给大家介绍一种腰部健美操，只要勤加练习，就会收到满意的效果。

1）站姿，两脚开立，两臂伸直，双手紧握固定于身体左侧的胶带，尽量转动上身，臀部不动。每分钟15~20次，换方向做15~20次。

2）双膝跪地，双手伸直并紧握固定于身体左侧的胶带。尽量转动上身，臀部不动。速度同前，然后换方向做。

3）站姿，两腿开立，上身朝左侧弯屈，双手持置于左侧的胶带，用力牵引胶带，将身体拉成直立状态，速度同前。

4）站姿，两腿开立，双手持哑铃前平举，上体向左右两侧转动。臀部不动每分钟25~30次。

5）站姿，两腿开立，双臂伸直上举贴耳，双手相握于头上方，然后上肢向左右两侧弯屈，胯部不动，速度同前。

6）自然站立，随着节奏感较强的音乐，做腹部前后的摇摆动作，直至疲劳为止。

7）自然站立，随着节奏感较强的音乐大幅度转动胯部，同时骨盆两侧上、下运动，直至疲劳为止。

8）坐姿，两腿前平伸，两臂侧平举，身体稍后仰，双腿并拢伸直上举，上体向左右两侧扭转。腿姿不可有变化。每分钟25~30次

9）双手撑地俯卧，两腿并拢伸直尽量向背部摆动，还原，每分钟15~20次。

10）两手撑地坐立，两腿伸直上举，并向左、右两侧摆动，速度同前女性腰腹肌锻炼操

11）仰卧，小腿伸直并拢，双手放于体侧，连续做仰卧起坐30-40次。坐起时，双手尽量前伸，仰卧时双肩着地，每日做12次。

12）仰卧，双腿充分伸直，双手平放于胸部，连续做收腹举腿练习。腿上举高度为30-40度。腿放下时不着地。每组做3050次，每次做2~3组，每日2次。

13）俯卧，双臂前伸，以腹部为支撑点，同时抬高胸部，腿、臂上翘，使身体成背弓形，停20~30秒。每天2次，每次2遍。

14）仰卧，双臂头后伸，两腿伸直，以臀部为支撑点，采取突然收腹的方法进行屈体，使手脚相触，如手触不到脚，要尽量触小腿，或缩小手、脚间的距离。每天做1-2遍，每遍可作23组，每组做10-20次

15）站立，双脚同肩宽，连续作体前屈、体后屈动作。体前屈注意膝关节不要弯曲，双手尽量触地或脚面;体后屈时上体尽量后仰，腰腹尽量前挺，身体成弓形，双手用力下触脚弯处。每天做1-2遍，每遍20~30次。

温馨提示：

请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。

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