调整饮食方案，让您拥有乌黑头发！
一，多吃芝麻。
如果我们大家想要调理发质的话，首先想到的就应该是黑芝麻。对于增强发质这一个功效来说，黑芝麻是当仁不让的选择。我们大家可以每天喝一杯芝麻豆浆，然后也可以尝试喝芝麻糊，或者是在做饭的时候增加一些芝麻的用量，这样的话就能够潜移默化的让我们摄取更多更丰富的营养成分，滋养我们的头发。
我们大家肯定都知道，鱼类的营养价值是非常高的，经常吃鱼的人头脑会比较聪明，而且经常吃鱼的话，丰富的蛋白质以及丰富的铁将会补充我们身体内的营养需求。对我们来说，构成头发的主要成分就是优质的蛋白质以及一些铁类的物质，所以鱼类就可以满足我们滋养头发的目的。
三，水果对头发有帮助。
如果我们大家有吃水果的好习惯的话，那么恭喜水果将会对我们的发质修复起到很大的帮助作用。在水果当中，奇异果是营养之王，它里面含有丰富的酸类物质，能够构成头发的保护屏障，另外对于促进头发的再生也有很好的效果，另外水蜜桃也是我们滋养头发的良好选择。
四，多吃菌类食物。
如果我们大家要改变发质的话，我推荐大家多吃蘑菇香菇等菌类食物，这些食物当中含有比较多的抗氧化剂，所以能够防止我们的头发干枯氧化，而且它里面含有泛酸，这些物质最能够让头发变得更加强韧，变得更加有光泽。而且菌类能够帮助我们改善头皮问题，所以说我们不仅改变了我们的发质，而且从头皮根部解决了问题。
温馨提示：
请不要迷信专家，专家说的对不对，是需要后续的临床试验去不断检验的，而且必定会有一些专家建议会被证伪。也不要蔑视专家，因为指南制定出来之前我们需要按照专家的意见去做，而且指南的制定首先要参照专家的意见。
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