我是一名办公室的白领，平时的工作非常的繁忙，而且经常就需要加班熬夜，感觉到身体很疲惫，腰酸背痛，请问 如何缓解白领腰酸背痛的情况？
白领在平时的工作中，工作的压力是比较大的，而且经常都是一些脑力的运动，导致很多的白领精神都长期处于一种比较紧张的状态，而且没有得到很好地休息，常见的一些职业病就是颈椎病、腰酸背痛等，在平时的工作中，一定要合理的掌握工作的时间，注意不要长时间的伏案工作，多起来进行走动，同时可以多做一些伸展运动进行锻炼，适时的进行按摩等。
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1、早上睡醒以后总是会感觉到腰酸背痛怎么办？
考虑是由于长期做家务保持同一个弯腰的姿势引起腰肌劳损的情况。你可以先试着从注意休息入手，不要长时间保持一个姿势，饮食上也需注意，不要吃辛辣并且刺激的食物。如果疼痛的情况比较严重可以拿一个热水袋敷在腰部以促进血液循环。另外按摩的方式能够帮助改善腰肌劳损，对于经络不通引起的疼痛效果极好。不过如果疼痛情况严重则需要去做个CT检查以明确病因。
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2、早上睡觉醒来感觉到腰酸背痛怎么办？
考虑是晚上睡弹簧床垫而引起的腰酸背痛的症状，弹簧床很软，长期使用弹簧床不利于脊椎，建议使用硬板床睡觉。另外工作的时候长期保持一个姿势也会引起腰酸背痛，你需要尽量避免长时间保持一个姿势，可以在工作一会儿以后活动一下，大概每过1个小时休息10分钟是最好的。如果疼痛现象比较严重则需要进行详细检查，也可使用牵引、红外线、按摩等方式来进行治疗。
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