网站地图 网友投稿
当前位置:1图说养生 >> 母婴保健 >>正文

产后骨盆恢复需要时间,掌握黄金期事半功倍

作者:tangqiong 时间:2016-09-28 17:23:11关键词:骨盆我要分享



怀孕期间随着胎儿的不断长大,准妈妈的骨盆会不断的被撑大,变得松弛,在产后需要一段时间来恢复。很多产妇担心的就是产后的身材问题,就怕骨盆难以恢复到产前,所以产后骨盆多久才能恢复是新妈妈们都比较关心的问题。

1、产后如何促进骨盆恢复

1、蹬足收臀 

仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。

2、骨盆练习操 

半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

2、产后骨盆多久恢复

一般来说,产后42天,正常情况下盆腔内生殖器恢复到非孕状态,但骨盆的状态并不会自动恢复到产前的样子,需要产后的保养护理和锻炼。恢复的时间也存在个体差异,一般需要2-6个月左右,但常不能恢复到未孕状态的,多少会比未孕前稍有增宽。

3、产后骨盆恢复不良的影响

女性怀孕和生产时,骨盆都会被撑大撑宽或耻骨分离,恢复不良不仅可导致胯部增宽、大屁股、O型腿等体形变化,还会导致子宫下垂、阴道松驰、尿失禁等诸多妇科疾患。

4、产后骨盆恢复的黄金时间

怀孕时,骨盆都会由于雌性激素的增加而变宽,为自然分娩做好体型准备。而研究发现,在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在产后6周内,是进行骨盆恢复的黄金时间。为了巩固恢复效果,在产后2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

相关经验

微信扫一扫