一说到养生,大家总是积极地谈论着这个问题的。要说养生效果显著的,那还真的非中医调理莫属了。越来越多的人们开始尝试着这种传统精粹的疗法进行养生,但是却有时会有懒惰的现象。所以人们迫切需要一张中医养生作息时间表来规范自己,那么中医养生作息时间表是什么呢?下面就让我为大家解答这个疑问。
养生专家认为,这份“史上最健康”的作息时间表,其实说的都是大家众所周知的健康知识,只不过给它们做成了一个排表。现在的年轻人很多都是“居无定时”,非常没有规律,而制定一个时间表,一方面可以约束自己,另一方面也是给自己的健康做提醒。
7:30 起床- 打开台灯- 喝一杯水 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上7:21 以前起床的人,其血液中一种引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。而醒来后,打开台灯,则有利于重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。早上喝一杯清水,可以纠正晚上的缺水状态。
7:30-8:00 刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00-8:30 吃早饭 “早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00 步行上班 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30 开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30 让眼睛暂时休息一下 如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,记得让眼睛休息3分钟。
11:00 吃点水果 这是解决身体血糖下降的好方法,吃一个橙子或一些红色水果,补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00 吃午餐 在面包上加一些豆类蔬菜。烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30 午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00 喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖,如果在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00-19:00 锻炼身体 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说,这个时间是运动的最佳时间。
19:30 吃晚餐 晚餐应尽量少吃,且以蔬菜等低热量食物为主,否则会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。
21:45 看会电视 这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视。
23:00 洗个热水澡 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30 上床睡觉 如果你早上7:30分起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
相信看了我上面的文字解释,大家不难发现只要制定好准确的时间,那么中医养生就更加具体化,而功效也将更加显著。但是我还是要告诉大家,虽然中医养生作息时间表是拥有了,但是还是要靠自己自觉来按照上面的时间执行,不要只看不做,这样对养生就完全没有任何的意义了。