女性们丰胸多选择有此功效的食物，还有的会选择中药，但是食物丰胸见效很慢，也不明显；而是药三分毒，所以中药丰胸并不安全。这样看来，利用运动来丰胸却是一项很不错的方法，丰胸哑铃更是最佳选择，但是丰胸哑铃要多重的好呢？关于重量问题还要看女性个人的身体情况。
其实，这个问题就是牵涉到“RM”，如果能够理解什么是RM，那就知道用多重的哑铃了。
什么是RM？RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。比如，5KG的哑铃做仰卧推胸，能够连续做15个，那就是说用5KG的哑铃做仰卧推胸是15RM。
不同的RM产生的训练效果也是不相同：
1、1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。
2、6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。
3、15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。
4、30RM以上主要提高肌肉的质量以及消耗消耗目标肌群的局部脂肪。
再回到女生练胸部，但是不知道用多重的哑铃这个问题：如果想要达到丰胸的效果，可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。如果想要达到提高胸部肌肉弹性，可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。如果想要达到减缩胸部脂肪，可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。
关于“女生练胸”这个问题。在这里建议女生们大胆的去做这些动作，
具体如下：1、哑铃（杠铃）卧推 3-5组*12RM (需要肌友保护)
【动作步骤】
1、全身放松，身体平躺于长凳上，背部挺直，双脚保持稳定着地，双手分别放于身体的两侧；
2、肘关节弯曲，双手正握住一定重量的杠铃，握距比肩稍宽，拳眼相对，手心向腿部的方向，使杠铃的轴线位于胸部的正上方1厘米处，保持稳定，完成初始动作；
3、吸气，双手向上推起，两肘内收速度要平稳，夹肘的同时夹胸，直到两臂接近伸直为止；
4、呼气，两臂缓慢弯曲使杠铃垂直下降，恢复起始位置；
5、重复进行该动作即可。
2、哑铃推胸 3-5组*12-15RM (需要肌友保护)
动作要点指导：
1. 维持上背的紧绷
2. 紧缩臀部
3. 由脚进行驱动
4. 在推的时候，手掌向内或是呈现45度，手肘微曲
5. 控制向下的动作
6. 肋骨下缩
3、俯卧撑
4-5组*最大次数 (可以独立完成)双手与脚着地，面朝下，手臂张开与肩同宽或较肩宽一些，确认身体是完全维持一直线，臀部不能向下掉，也不能太高，当将身体向下压时，要让身体维持完全呈现一个平面状态，向上推回时，也需要完全垂直向上，回到原姿势，行进中身体不可以有任何弯曲的动作，身体需要全程维持一直线。以上三个动作请女生们放心大胆的去做，不用担心这些动作会让你的胸部变小。请坚持一周2次做以上3个动作，丰胸指日可待。不信你就坚持6个星期，然后再好好的量一量。
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伴随着全民健身运动的实行，愈来愈多的人了解到运动健身的优点，在空闲情况下很多人都喜爱到健身会所中去训炼，杠铃是一项很好的锻练胳膊的健身运动，只不过是要想做到瘦胳膊实际效果得话就需要挑选适合的杠铃，在其中杠铃的净重挑选至关重要。举哑铃瘦胳膊的哑铃重量需要依据自身的个子及其休重来开展挑选，一般女孩瘦胳膊用杠铃是多少kg最好是？一般针对女孩而言较为合适20rm上下的净重，这一净重的杠铃具备非常好的瘦身减肥功效。严格意义上来说假如想根据举哑铃瘦胳膊得话依据每一个人不一样的个子及其休重情况没有一个统一的规定，一般来说1-5RM趋向提升绝对力量，6-12RM趋向发展趋势肌肉容积，15RM以上是训炼肌肉耐力。假如你的哑铃健身目地是减脂增肌，则每日做有关哑铃动作8RM到12RM，每一个姿势做3到8组上下;假如你的哑铃健身目地是瘦身则，每日做有关哑铃动作15RM到20RM，每一个姿势做5-6组。针对女士而言，一般较为合适20RM上下的净重，20RM偏重于瘦身减肥的功效。可能有关RM的叫法很多人并不是很懂，那麼一般而言女孩瘦胳膊较为合适2.5kg的净重，依据自身的状况不一样挑选1.5-3kg的杠铃全是能够的。假如根据能量训练塑型，想有好看的线框，那麼挑选做8-10次便会力竭的净重。每一个姿势反复三组，那样的实际效果最好是做这类训练，最轻还要用5磅(约2.5kg)的那类女士专用的，不够2.5kg的baby型的杠铃，跳操更适合，不宜练线框，只有让肉略微紧点罢了，胳膊紧靠人体，人体脂肪还会丑态百出的。女生怎么举哑铃瘦胳膊1、哑铃弯举保持站立的姿态从下向上抬起杠铃到耳朵里面的部位，留意维持手臂能量的应用，慢慢地从下向上反复这一姿势十五次。一开始做这一姿势胳膊也有发酸觉得，那样坚持到底便会有实际效果，但是刚开始时的运动强度能够适度的开展调节。2、哑铃侧平举维持人体站起姿态，两脚与肩同宽。将胳膊在人体两边进行做左右哑铃平举，姿势要迟缓，调节吸气跟随节奏感抬起学会放下杠铃。3、哑铃划船这一姿势很象我们慢跑的胳膊姿态，身体前倾，胳膊在人体两边间往返的健身运动，全部轨迹必须带著杠铃，会有一种划艇的觉得。4、杠铃屈臂将杠铃两手抬起超出头部，从头上的部位尽可能向后靠，这一姿势能够锻练胳膊内侧的肌肉能量，让胳膊看上去更为艺术美，更为有能量。5、杠铃划圈两手往前挺直，两脚站起与肩同宽。两手画弧，向外画弧20次。再向内画弧20次。画弧无需画的很大，用胳膊的能量，并非手掌心。
这个问题是这样，单独练哑铃能够起到一定的减肥效果，但如果单纯从减肥的效果来说其实是不好的，也就是说会出现事倍功半的效果。因此如果想要通过锻炼运动减肥应该全面进行运动，单靠练哑铃就有点得不尝失了，下面我们来介绍一下如何通过运动健康减肥的方法。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。以上才是比较健康的减肥方法，通过对身体进行综合的运动，一方面达到瘦身的效果，同时也会起到提高身体综合素质。对于身体的健康是非常有益的。当然在减肥和运动期间，要合理膳食，注意减少对脂肪的摄取，增加对蛋白质的摄入。
单手哑铃的常见动作有单臂哑铃抓举、单手哑铃肩推、单臂划船、单手哑铃卧推这四种，生活中很多人都在做。另外单手哑铃的好处很多，能提高核心肌群的稳定度、延长肌肉处于张力的时间、增加身体控制能力等，不放大家都来做这项运动吧！一、单手训练的好处有以下三点：第一、提高核心肌群的稳定度核心肌群的稳定度，应该是运动员与一般人，应当重视的一种能力指标。当我们用单手训练时，因为重量会偏移，身体为保持平衡，会持续发力维持稳定，这过程中亦会训练到躯干的抗旋转能力，提高身体稳定度。第二、延长肌肉处于张力的时间单手训练的时间会比双手一起训练多出两倍，也就是说使用单手训练，你的肌肉处在紧张的状态，会比双手训练时多出更多！在压力及肌肉维持张力等情形下，肌肉生长的条件就更有利，这时身体急需适应压力，应能使肌肉生长。第三、增加身体控制能力因为容易形成不平衡，通常在做单手训练时，往往需要放上更多注意力。再者，如果没有良好的控制能力，专注稳定手上的哑铃，很容易发生危险。何况学习稳定肩胛、控制单手重量，对投手或是篮球员等运动员来说，有显着帮助！二、四个经典单手锻炼动作：1、单臂哑铃抓举抓举是项复杂动作，但却对增进爆发力、协调性、身体稳定度等有实质助益。一般建议找寻专业的肌力与体能教练，长时间揣摩练习，才能把动作做得漂亮、练到对的地方。动作细节双脚打开略比肩宽，哑铃置于两腿之间，膝盖微弯、背部打直；将哑铃往地板方向带，屁股跟着下蹲。当哑铃超过膝盖（小腿附近），即可利用踝、膝、髋、肩等关节爆发力，带起身体、瞬时站直向上，把哑铃高举过头。膝盖弯曲缓冲之余，肩胛锁好、稳定哑铃。2、单手哑铃肩推肩关节结构复杂，要承受的动作压力又是最多，因此其活动度相当重要，通常会用肩推来训练。而不同于只训练单关节，本篇介绍的肩推会多加腿蹬的力量。动作细节将哑铃直立于肩上，手肘朝前、上臂尽量与地板平行。双膝微微下蹲，并利用下肢所传递的爆发力，延伸至手臂、肩部，直至哑铃过头。最后再缓缓放下哑铃，回到起始动作。3、单臂划船这是锻炼背部很棒的训练，特别是有些人不易感受背部肌群的活动，单臂划船可以协助你更专心感受肩胛的带动，训练到背部肌肉。动作细节两脚前后站、膝盖微弯，背部尽量与地面平行。一手撑于卧推椅上，另一手轻松抓住哑铃。把注意力放在肩胛收紧的动作上，带动手臂将哑铃举起，位置约在腰际附近。随着哑铃重量往下，手臂跟着向下，肩胛放松、回到预备动作。4、单手哑铃卧推有些人会利用哑铃卧推，来弥补胸肌发展不均的状况。实际上，单手卧推更重要的功能，是能训练到核心肌群抗旋转的能力。动作细节两手扶好哑铃，身体躺稳至卧推椅上。身体绷紧，右手伸直稳住哑铃，哑铃随手肘方向下降，下降时哑铃的方向会与上手臂平行（也就是有点斜，约45度）。下降位置约在胸线延伸、与手腕下来时平行即可。过程中注意上臂与肩膀间的夹角不宜过大，以免造成肩关节过多压力。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
举哑铃可以有减肥的作用，也可以通过吸脂来减肥。减肥一定要做好科学的计划，合理的控制饮食，以及坚持锻炼，举哑铃是运动的一种，能减肥，平时常见的有减肥效果的运动，有跑步、游泳、跳绳、瑜伽等，吸脂则是通过抽出大量脂肪，直接让局部减肥。减肥的方法1、运动能消耗能量，避免过剩的能量转换为脂肪堆积，同时可以让积聚的脂肪得以分解，还能提高新陈代谢。2、吸脂是抽吸身体任何部位的深层脂肪，患者可以自由选择去除哪一个部位的脂肪，更容易打造出令人满意的身材。3、吸脂减肥见效快，但是会有一定的创伤，术后恢复可能需要几个月的时间。4、养成良好的饮食习惯，不要经常吃油炸、热量高的食物，容易导致脂肪的堆积，同时会影响身体的健康。
夏天来了，各种漂亮的一字肩，露背上衣，泳衣和露肩衬衫纷纷出现，但俯视下臂，往往总是让很多女生心寒，虽然身体其他部分都不胖，但手臂粗壮的话，穿衣服一样不好看。而且，手臂粗壮还很难减下去，厚厚的手臂会让整个人变得肥胖。那么，怎么才能拥有袖长的手臂呢?下面教大家哑铃瘦手臂动作。动作一：站姿哑铃推举锻炼肩部注意事项：动作过程中始终注意保持腰背部挺直，核心收紧，小臂的却又轨迹应与地面垂直动作二：俯身哑铃划船锻炼背部注意事项：腰背挺直，向前俯身，不要弓背，注意动作顶点收缩肩胛骨。动作三：哑铃过顶臂屈伸锻炼肱三头肌注意事项：动作过程中挺胸收腹，双臂运动过程中注意保持大臂固定不动，注意顶点收缩肱三头肌动作四：哑铃硬拉锻炼背部：注意事项：挺胸抬头，保持腰背挺直，核心收紧，哑铃贴着大腿小腿两侧运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。动作五：站姿哑铃弯举锻炼肱二头肌注意事项：动作过程中保持身体稳定，在弯举和下放还原过程中，大臂始终固定不动动作六：俯身哑铃臂屈伸锻炼肱三头肌注意事项：动作过程腰背挺直，肱三头肌发力向后伸展时，要到手臂完全伸直并稍停以后再还原。以上动作，每个动作12-20次，每次做3-5组，就可以满足我们日常对于上半身塑形的需求。但要想出效果，还需要持之以恒的坚持。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者