注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
哑铃是很多男性健身的一种方法，哑铃主要是锻炼手臂的肌肉，可以上举哑铃可以锻炼二头肌以及三头肌的力度，我们需要根据手臂的力度是选择哑铃的重量。哑铃是最常见的健身器材，锻炼的方法也是最为简单的，可以在家里锻炼，我们在没事的时候练习几次哑铃是可以让手臂的肌肉更加发达的。哑铃是最为常见的健身房器械之一，如果非要选择个排名，它必定排前三。除了它对于健身新手友好之外，对于许多锻炼许久的大神或者达人们，也是必不可少的器械之一。对于办工作或者学生党，因为工作学习的原因，可能没有太多时间去健身房锻炼，哑铃小巧方便携带，放在宿舍或者办公地点，也是不占地方，可以随时随地的让自己闲暇时间拿起练上几组。撸铁常常练，体魄天天有。那么如何通过这个简单的哑铃，锻炼我们的全身（或者大部分）肌肉呢？下面给大家（尤其是新手）推荐简单有效的四组哑铃健身动作，让你在简单几分钟锻炼过后，快速有效的锻炼你的全身，让你更为的健康，在工作学习时候，也更有活力和效率。第一组动作锻炼之下半身臀部、腿部---哑铃深蹲此动作除了锻炼腿部力量和塑造性感翘臀之外，还能附带着对核心肌群进行刺激。负重锻炼深蹲，可以更快速的有力刺激臀部肌肉，雕刻出臀部线条，让你PP更为紧俏性感。第二组锻炼之核心肌群：8块腹肌、侧腹肌---哑铃侧斜拉其实此动作，主要是锻炼人鱼线，附带着锻炼鲨鱼线，要想锻炼出八块腹肌，其实可以利用自身重力，徒手练习仰卧起坐或者卷腹动作，拉力器锻炼效果也不差。侧斜拉哑铃，也能锻炼腹肌和上肢手臂力量，不过是辅助锻炼，可以作为锻炼累后，中间穿插的练习。复合可以更有效全面的刺激全身肌肉哦。第三组锻炼之胸部：仰卧哑铃卧推卧推是最为有效的锻炼胸部肌肉的动作，甚至可以说是没有之一。固定躯干，保持稳定，不会卸力，通过简单的卧推哑铃，就可以很有效的练习出胸部的分离度，有个好消息是，胸部几乎是最快能练出形状的肌肉，许多新手可以通过卧推，让自己胸部变得更加饱满，对于接下去以后的锻炼，会更加有信心！第四组锻炼之肩背：哑铃阿诺德推举肩背酸痛是困扰许多上班族学生党的困扰之一，因为长期伏案写作做作业，或者长时间面对这电脑，难免肩部会损伤疼痛，大家可以在睡前，或者起床后，甚至在洗澡时，可以锻炼此动作哦，可以很有效的改善肩周炎疾病这一情况。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
大伙儿有没有练过杠铃呢？觉得杠铃减肥的方法的实际效果怎么样呢？杠铃可能男孩子练的比较多，但有的人可能练了不短的時间了，休重却一点转变都没有。这个时候，你可能早已深陷杠铃的训练错误观念了。十分有必要对杠铃减肥的方法做一个恰当的了解了。下边网编会给大伙儿表述几个方面杠铃减肥的方法错误观念，让大伙儿能够事半功倍，开心瘦身。杠铃减肥技巧练杠铃的情况下，全是用两手抬起的，这让有的人感觉这类方式就只有瘦到胳膊了。殊不知，要是方式适度，杠铃彻底能让全身获得健身运动。钟爱俯卧撑的盆友，能够另外在胸口抱个杠铃；负重深蹲时还可以带个杠铃一起练哦。减肥瘦身中的人最要想的便是实际效果，有的人感觉杠铃的实际效果并沒有预估的那么好。实际上，要是诸位把握关键点，彻底能够获得你要想的身型。你的训练目地决策了要应用什么方法。假如你可以提高肌肉能量，自然就需要开展净重训练了；如果是要提升肌肉的容积，那更应当挑选负载杠铃。方式没错，实际效果才会达到。老年人盆友也愈来愈重视运动健身了，有的人感觉老年人盆友理应做一些柔和的健身运动，由于年龄大、能量也越差了，因此是不可以练杠铃的。但大伙儿有没有想过能量越差了也是急缺肌肉训练呢？老年人盆友由于年纪的原因，行動会很慢，人体可靠性也不太好，常常会感觉这儿疼、那边痛的。此刻适当的能量训练可缓减肌萎缩的速率，各种各样疼痛也会降低。像这些小哑铃实际上非常合适老年人盆友应用。以上是杠铃减肥的方法中大伙儿普遍现象的三个错误观念，看了详细介绍后，大伙儿要好好地思考下自身的方式了。训练杠铃以前，大伙儿一定要深思熟虑本身的承受能力，由于选个净重适合的杠铃很重要。杠铃过轻或过重都是给你没法达到减肥瘦身总体目标，并且，过重更会损害人体。大伙儿一定要坚持不懈搞好，努力時间和汗液，才可以换成极致的身型。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
哑铃是一种非常常见的健身器械，由于哑铃与其他健身器械比较起来更为小巧精致，所以不管是男性还是女性在减肥的过程中都会选择哑铃。更重要的是哑铃的价格会比其他健身器械更为便宜，所以想要减肥的话，也可以在家装购买哑铃。下面的文章则给读者朋友们讲解了利用哑铃健身减脂的相关计划。在家健身，一副重量适合的哑铃是必不可少的，因为它简单实用，能完成几乎所有的器械所能完成的动作，而且哑铃属于自由器械其效果好于综合器械。对于新手而言，初期不要太拘泥于思维框架，而是要以学习的心态和实践去体会健身动作和健身方法。对于初级家庭健身计划，重点应放在掌握正确的哑铃动作技术的上，基本上要保证以下几个基本原则：1、实践和揣摩动作要领，重点在于感受动作过程中肌肉的受力过程。2、保持循序渐进的原则，给身体一个良好的适应过程，同时防止受伤。3、采用1周3练，隔天训练的原则，保证肌肉的良好恢复。4、在一周的训练循环中，确保身体每个部位都要练到。5、没有恢复就没有肌肉的增长，恢复的2个重要因素是休息和营养。6、再好的方法没有坚持也只等于零。具体的计划如下：健身前热身5分钟，局部拉伸3分钟，再热身5分钟;练后拉伸5-8分钟;周一，胸+三头肌训练(1)哑铃卧推10-12RMx3组(2)哑铃飞鸟10-12RMx3组(3)俯卧撑15-20(次)x4组(4)坐姿单臂颈后臂屈伸:8-12RM(次)x3组(5)俯立臂屈伸:8-12RM(次)x3组周三，背+二头肌训练(1)哑铃划船:8-12RM(次)x4(2)引体向上宽握:8-12RM(次)x4(3)引体向上窄握：8-12RM(次)x4(4)俯坐弯举:8-12RM(次)x3组(5)站姿哑铃锤式弯举8-12RM(次)x3组(6)坐姿哑铃交替弯举：8-12RM(次)x3组周五，腿+肩部训练日(1)哑铃深蹲8-10RM(次)x3组(2)哑铃箭步蹲8-10RMx3组(3)哑铃提蹭8-10RMx3组(4)站姿哑铃推举10-12RM(次)x3(5)哑铃侧平举10-12RM(次)x3(6)哑铃前平举10-12RM(次)x3周六或周日安排一次有氧如跑步、跳绳、单车等45-60分钟。
哑铃侧平举是一套有针对性的锻炼运动，专家经过研究发现这套运动具有很好的锻炼效果，对于上半身的肌肉锻炼效果非常好，下面我们一起来学习这套动作该怎么做。一、单臂哑铃侧平举。类似于双手哑铃侧平举，也是主要健美三角肌中束部。相比起来优势在于它可以对三角肌一侧孤立的刺激更有效，而且单手侧平举时单手可以应付比双手侧平举时多30%的哑铃重量，适合大重量极限刺激阶段练习。二、锻炼方法单臂哑铃侧平举动作图解1、开始准备：其中一手握哑铃，另一手扶住一样东西，比如可调整的上斜凳或机器支架；身体稍微向手握哑铃的一边倾斜。2、动作过程：哑铃稍微碰触身侧，然后向身侧抬高手臂直到哑铃高过肩膀。在最高点稍作停留，再缓缓将哑铃降下，回到身侧。重复动作。三、注意事项1、振臂时吸气，还原放下手臂时呼气。2、当哑铃向两侧提起时，同时使手腕向上转起至比大拇指稍高些，直到提起至最高位置；哑铃落下时，手腕再转回。3、持铃提起和放下过程中，使肘部和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。侧平举一般要求直臂，但稍微弯曲肘部甚至屈臂，对于冲击大重量时可避免通过关节运动来借力，起到保护肘关节的作用。4、持铃举起或放下时，上体不准前后摆动借助力量举起，但允许耸肩；不要用甩的方式来抬高哑铃；身体不要向前倾!将哑铃保持在身侧。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
对于很多年轻的男士来说，为了能够展现个人魅力，也为了能够让自己的身体更加强壮更加健康，健身房无疑是最佳的去处。在健身房当中，有各种各样的健身器材供健身爱好者使用，每一种都会有独特的功效，比如哑铃就是健身必用的工具。那么，女生举哑铃的正确方法是什么?女生举哑铃的正确方法女士练习哑铃，主要是塑形而不是形成肌肉，练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量，高次数的练习方法，这是女生练哑铃的基本原则。今天给大家推荐8个女生举哑铃的正确动作：1.平板哑铃卧推主要锻炼部位：胸部运动要领：仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。动作要求：每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。2.坐姿哑铃肩上举主要锻炼部位：肩部动作要领：坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同时两手垂直向上，把哑铃推起至两臂自然伸直，吸气同时慢慢放下至起始位置。动作要求：每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。俯身单臂屈伸主要锻炼部位：肱三头肌动作要领：俯身单腿跪在凳上，一支手扶在平凳上，保持背部挺直姿态，持哑铃上臂与躯干保持同一平面，前臂自然垂直于地面，上臂不动，呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。动作要求：每10次为一组，做二组，组间休息1分钟。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者