夏天来了，各种漂亮的一字肩，露背上衣，泳衣和露肩衬衫纷纷出现，但俯视下臂，往往总是让很多女生心寒，虽然身体其他部分都不胖，但手臂粗壮的话，穿衣服一样不好看。而且，手臂粗壮还很难减下去，厚厚的手臂会让整个人变得肥胖。那么，怎么才能拥有袖长的手臂呢?下面教大家哑铃瘦手臂动作。
动作一：站姿哑铃推举
锻炼肩部
注意事项：动作过程中始终注意保持腰背部挺直，核心收紧，小臂的却又轨迹应与地面垂直
动作二：俯身哑铃划船
锻炼背部
注意事项：腰背挺直，向前俯身，不要弓背，注意动作顶点收缩肩胛骨。
动作三：哑铃过顶臂屈伸
锻炼肱三头肌
注意事项：动作过程中挺胸收腹，双臂运动过程中注意保持大臂固定不动，注意顶点收缩肱三头肌
动作四：哑铃硬拉
锻炼背部：
注意事项：挺胸抬头，保持腰背挺直，核心收紧，哑铃贴着大腿小腿两侧运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。
动作五：站姿哑铃弯举
锻炼肱二头肌
注意事项：动作过程中保持身体稳定，在弯举和下放还原过程中，大臂始终固定不动
动作六：俯身哑铃臂屈伸
锻炼肱三头肌
注意事项：动作过程腰背挺直，肱三头肌发力向后伸展时，要到手臂完全伸直并稍停以后再还原。
以上动作，每个动作12-20次，每次做3-5组，就可以满足我们日常对于上半身塑形的需求。但要想出效果，还需要持之以恒的坚持。
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俗话说得好，冬天不减肥，夏天徒伤悲。不要爱吃却不爱减肥，不爱瘦身。一旦到夏天的时候，看着被人穿着无袖的衣服，无袖的裙子，露出细细的胳膊的适合才看着手臂苦苦纠结。如何和自己肥胖的手臂saygoodbye！不仅仅需要进一步的控制饮食，而且可以减肥。冬季快速瘦手臂的方法是什么？方法/步骤1.坐姿臂屈伸动作过程：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。注意不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。2.瘦小臂动作过程：坐在椅子上，身体稍前倾，双臂在大腿上，同时双手各握未开的矿泉水瓶或则哑铃，沉腕，保持身体其它部位稳定，再缓慢上引，反复做15次左右，休息1分钟，做3-5组。3.伸展手臂闲暇时，挺直身子，双手贴耳向上伸展，当到达极限时缓慢将左臂屈肘呈90°，手掌紧握右臂手肘处，双臂发力，让手臂变得紧绷，保持该状态30秒，而后缓慢将双手恢复原状，之后双手交替反复练习上述动作。常这样练习能使你的手臂变得紧实，让你双臂更显优美曲线。4.站着高抬手臂双腿并拢站好，挺直腰身，将双臂贴耳向上高举，利用手臂的力量将左手抬至与肩同高，右臂用力向上伸展，而后双手交互练习上述动作，将左臂举，右臂缓慢回收到与肩膀同高。这个动作能使手臂肌肉变得紧实。迅速达到瘦手臂效果。综上所述，天下无难事，只要你想要瘦手臂，那么这些瘦手臂的快速减肥操，其实非常适合每一个爱美之人的了。只有现在就开始动起来练习的话，那么才可以拥有出完美的手臂线条！
很多人认为减肥最难减的就是肚子，但是其实最难减下去的是手臂，手臂粗壮的女生怎么瘦手臂呢？就是给手臂按摩，这是一项非常有针对性的减肥方法，如果长期坚持按摩，可以有效的去掉手臂上多余的脂肪，能让女性们臂膀纤纤，下面就给大家介绍一下具体的按摩方法。1、按摩淋巴将一只手臂向上举起，然后用另外一只手臂按摩举起手臂的肌肉部分。对手臂淋巴穴进行二十秒的按摩。2、按摩腋下加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度。3、按摩手臂关节保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。4、按摩小拇指根部呼吸要均匀，将两只手臂伸直，紧贴着耳朵，这时候在按摩小拇指根部位置，持续时间为五秒钟。5、按摩三里穴放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。6、手臂外侧按摩手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。7、按摩手臂外侧关节手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。8、按摩后肩接着最后通过食指、中指以及无名指对后肩进行按摩。以上是我们为大家介绍的一套穴位按摩瘦手臂操，还有一个很关键的问题就是要掌握好穴位的位置，按摩不但可以瘦手臂，同时还可有效的促进血液循环，消除疲劳，是一个一举两得的好方法，大家不妨试一试吧。
瘦手臂最快最有效的方法?夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱，但有些女性往往由于自己手臂粗而藏在袖子里。为此，很多女性为能穿上漂亮的裙子不断寻找方法瘦手臂，那么，瘦手臂最快最有效的方法有哪些呢?瘦手臂最快最有效方法一、手握哑铃1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸怎样瘦手臂最快，双腿可以并拢，也可以前后站立。双手握杠铃片，伸直，紧贴耳朵边，肘关节向前，弯曲肘关节，大概成90度角回到初始动作。瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸双腿前后跪，身体与地面成水平，一手撑地，另一手拇指穿过杠铃片，肘关节贴住身体，伸直手臂，回到初始动作。瘦手臂最快最有效方法五、仰卧臂屈伸仰卧。掌心向外，双手握杠，宽度与手臂自然前平举宽度相同，也就是与肩内侧宽度相同，杠铃举向头顶位置，距离头顶大概有一拳头的位置，回到初始位置。瘦手臂最快最有效方法六、手臂画圈1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2、双手画圆，向外画圆20次。3、再向内画圆20次。4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。瘦手臂最快最有效的方法?俗话说得好：“天下没有丑的女人，只有懒的女人”，只要持续做运动，拥有美臂不是梦!MM们动起来吧!
瘦身是大部分女性经常讨论的话题。因为女性非常重视自己的身材，而且肥胖也会引发很多种疾病，所以现在很多人都在不断的进行减肥。减肥的方法有很多种，减肥的部位也有很多，所以需要根据自己的情况进行选择。瘦手臂也是非常必要的，因为手臂非常的胖，也会影响整体形象。怎样瘦手臂小窍门最快呢？怎么瘦手臂最快?5个方法轻松瘦手臂1、瘦手臂运动之打圈伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。2、瘦手臂运动之交叉伸直胳膊挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。3、瘦手臂运动之挺背弯手臂半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。4、瘦手臂运动之弯曲按摩淋巴弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。5、瘦手臂运动之胸前手拉手将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。每天坚持做10分钟，坚持一个月左右。
每次到了夏季，我们穿上了短袖的衣服，这个时候就会发现两臂的赘肉就吐出来了，会非常的尴尬，而且，还会因为肥肉太多而产生蝴蝶臂，那么这时候大家就会想尽很多方法来锻炼自己的臂力，减少脂肪的发生，用矿泉水瘦手臂的方法效果好不好呢？第一种瘦手臂妙方：1.手握哑铃或装满水(或砂)的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。第二种瘦手臂妙方：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。第三种瘦手臂妙方：1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。2.双手画圆，向外画圆20次。3.再向内画圆20次。4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。天下没有丑女人，只有懒女人喔!只要持续做运动，拥有美臂不是梦!但在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。矿泉水瓶只是生活中很普通的一种瓶子，是只要矿泉水里面装满的水就会有一定的重量，又不是太重，所以我们通过用矿泉水瓶子，来瘦手臂的效果是很好的，可以手握杠铃也可以用矿泉水瓶来代替，来回做举重的动作，但切记注意动作不能太累。