吃糙米一般不会变胖，但是要合理食用，糙米中含有大量的膳食纤维，能够促进肠道蠕动，缓解胀气，改善便秘，但是长期吃糙米则可能造成腹泻等不良症状。它还具有很强的饱腹感，有利于机体控制食量，帮助减肥。建议减肥患者可以结合食疗、运动、生活作息等方式进行。
1、饮食
饮食要规律，不要暴饮暴食，避免油腻、含糖高的食物，如炸鸡、奶茶、薯条等，戒烟戒酒、保持低盐，低油饮食，多吃蔬菜、水果，如黄瓜、猕猴桃等，多喝水。
2、运动
避免久坐，适当进行有氧运动，如慢跑、游泳、爬山等，可以有效消耗体内脂肪，达到减肥的效果。但是注意量力而行，避免超负荷运动损害身体健康。
3、调整生活作息