吃生花生和熟的一般都可以达到补镁的效果，花生里面含有丰富的蛋白质和少量的锌和镁等微量元素，两者差别主要体现在味道不同，但是同样可以达到补镁的功效，但需要注意的是要适量地食用，避免过多影响到肠胃出现消化不良的现象。
1、生花生：生花生就是没有经过加工的新鲜花生，是日常生活中较为常见的食物，生花生中富含钾元素、磷元素和镁元素，每天适量摄入生花生对身体有好处，能够为身体提供一定的营养物质，达到补镁的功效。
2、熟花生：所谓的熟花生，就是以生花生为原材料，烹煮烹炒而成，熟花生当中富含有丰富的油脂，可以润滑肠道，对于便秘的人，可以很好地促进肠道蠕动，缓解便秘情况，花生里面的镁元素不会因为煮熟而流失，所以使用同样可以达到补镁的功效。