爱锻炼的女性朋友腿步的肌肉，一般来说都会比较多，这种女性朋友如果想要瘦腿的话就可以，平常的时候多做一些下蹲的动作，同时还需要注意饮食。
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打松结实小腿。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
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下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准-然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)
3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.
4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.
大腿：半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。
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加强消脂收紧运动。
当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
方法一
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
肌肉腿多是长期锻炼导致的，生活中可以通过仰卧拉伸、交叠前压腿等方法来变细，但需要毅力，否则会更加严重。另外手术的方法一样能让肌肉腿变细，比如注射肉毒素效果明显，详细了解下手术怎样让肌肉腿变细？肌肉腿能做手术变细吗肌肉腿可以通过注射肉毒素变细。大部分肌肉腿都是因为腓肠肌内外侧头肌肉肥大引起的。利用在排肠肌内外侧头多点精准注射肉毒素，可以让腓肠肌的内外侧头肌肉在短时间内出现麻痹症状，这样肌肉体积就会有所缩小，瘦腿的效果就达到了。在注射肉毒素瘦腿后要注意预防感染。通常注射肉毒素瘦腿的效果可以维持半年时间。小腿粗可分三种大多数人小腿粗是由局部脂肪堆积造成的，但也有些人是肌肉发达造成的，还有些人是脂肪堆积、肌肉发达两者皆有。要辨别自己属于那种情况，只需用力触摸小腿，以触摸到的小腿脂肪厚度和肌肉形态来辨别自己的粗小腿是属于哪种类型。解决由脂肪堆积造成的粗小腿，合理、有效、安全的方法是施行局部脂肪抽吸术(超声吸脂术)，多数的做法是在脚踝内侧或腘窝处开一个0.5厘米的小口，打肿胀麻醉药，在体外用超声波把脂肪细胞打碎、溶解，用负压将之吸出。根据小腿脂肪量控制手术时间，一般是两小腿共需1.5小时左右。手术把体内脂肪细胞吸出体外，比起运动、节食、药物减肥等方法，它能使脂肪细胞数目明显减少，因此术后不会反弹。“肥粗腿”抽脂可变“小细腿”适当的运动一般不会使小腿变粗，因为合适的运动可以减少皮下脂肪，使小腿变细;过量、不当运动才有可能使小腿肌肉过度发达，而变得粗壮。对由脂肪堆积造成的粗小腿，局部脂肪抽脂术较有用，但却对肌肉型的粗小腿不见得有效。肌肉型的粗小腿要去掉的不是脂肪而是肌肉。针对脂肪不多、肌肉发达的类型，一些医院使用的方法是打肉毒素和切出部分小腿肌肉两种。肉毒素可以使肌肉部分萎缩、小腿变细，但对功能可能有影响,导致一些人小腿力量减弱，走路无法跟以前一样自然。疗效维持时间相对较短。最好不要用切肌肉的方法，因为现在它不成熟，是一种有创伤的方法，会留下疤痕，而且对功能影响较大。若肌肉型小腿想变纤细，目前只能尝试注射肉毒素法。肌肉腿是可以通过手术变细的，比如注射肉毒素效果不错，但是维持的时间不长，一般半年左右;抽脂术也可以让肌肉腿变细，不过术后一定要改变不当的运动方式，否则依然会脂肪堆积，重新变成肌肉腿。
女生瘦肌肉腿主要是可以注射瘦腿针，也可以做肌肉消薄手术，要根据腿部肥胖的轻重程度，选择比较合适的方式。女生出现了腿上大量肌肉会影响到外观，在不是很严重的情况下可以注射瘦腿针，瘦腿针里面的主要成分是肉毒素注射后可以阻断神经和肌肉之间的传导，让腿部的肌肉开始萎缩和变小，但是尽量让专业医生操作，否则对于腿部的肌肉和神经会产生损伤。如果女生的腿特别难看是大量肌肉造成的，也可以做肌肉消除手术，主要是让专业医生把一些多余的肌肉组织去除掉，才可以得到改善，手术具有一定的创伤性和风险性，最好到正规医院让专业医生做。在瘦腿的时候要注意一下饮食，不能暴饮暴食或者吃一些含热量比较高的食物，注射瘦腿针和做了手术后不能参加剧烈运动。
肌肉腿的人也很多，这样的人小腿肌肉很发达，平时怎么减肥小腿也不容易瘦，小腿肌肉发达没有很好的瘦腿方法，可以注射肉毒素瘦腿，其实就是打瘦腿针，下面我们来看看肌肉腿怎样变瘦?肌肉腿建议注射肉毒素瘦腿肉毒素注射瘦小腿是指通过注射肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维麻痹，肌肉萎缩，达到瘦腿的目的。适用于肌肉发达的人。肉毒素注射瘦小腿效果通常可维持6个月左右。该方法采用微创注射方式，创口仅有针尖大小，不留疤痕，不影响工作和生活，副作用小，效果较自然。医生在进行小腿肉毒素注射前首先应评估造成小腿粗壮的主要原因是脂肪堆积还是肌肉肥大。在改变肌肉轮廓的不同方式中，肉毒素注射为首选治疗方式。瘦脸针和瘦腿针可以一起打吗瘦脸针和瘦腿针可以一块打，因为常规治疗用的肉毒素，比如100个单位，正常人打几支，打四、五支都是没问题的，所以瘦脸针和瘦腿针可以一块注射。如果从疼痛的角度，打完了之后因为疼，如果害怕疼，可以把瘦脸针和瘦腿针分开，但是正常情况下如果瘦小腿和瘦脸同时打，这没有问题，因为正常的剂量一般瘦脸，应用在100个单位以内，而瘦腿应用在400个单位以内，200-400个单位左右，而500-600个单位肉毒素的剂量一般不会引起中毒。但是如果有些人对此特别惧怕，可以把瘦脸针和瘦腿针分开打，但是一起打没什么问题。肉毒素瘦腿针的特点1.安全：瘦腿效果显著。直接注射法，不开刀、不手术、无创伤、无疤痕，见效快，瘦腿效果显着;2.精准：粗壮小腿完美变细。注射精准，达到匀称、饱满、真实、自然、协调的综合效果;3.无痕：注射瘦小腿无需麻醉，只需在两侧小腿肌肉肥厚处选择几个注射点，进行适量的注射即可，只需要十多分钟，没有任何不适，可以从事正常活动。注射肉毒素瘦肌肉腿的效果比较好，一般情况下注射两周左右就会见效，注射30天左右瘦腿效果会最明显，但是瘦腿效果不是持久性的，可以保持6-12个月。
瘦肌肉腿在平时要多加按摩，按摩的时候可以用拍打的方式，这样可以更好的消除肌肉紧张，瘦肌肉腿的效果也比较好，同时在平时要多做有氧运动，但是不建议做弹跳运动，如果有必要也可以用注射瘦腿针的方法瘦肌肉腿，注射瘦腿针之后还应该注意饮食，保持有效运动。按摩瘦肌肉腿肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩，这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。舒展运动瘦肌肉腿坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次 肌肉腿可以注射肉毒素肉毒素注射瘦小腿是指通过注射肉毒素，作用于胆碱能运动神经的末梢，通过暂时抑制支配肌肉运动的神经，使肌纤维麻痹，肌肉萎缩，达到瘦腿的目的。适用于肌肉发达的人。肉毒素注射瘦小腿效果通常可维持6个月左右。
有很多的姐妹说，我自己在做一些瘦腿运动的时候，就是腿部的肌肉会越来越发达，看起来非常的难看其实男生有一些肌肉腿会看起来整个人非常健康，但是女生如果有肌肉腿的话，整个人看起来非常的好难看。。。好象是就是可爱的芭比娃娃，长了一身金刚侠的身体，就是金刚芭比娃娃，真的是特别的不协调。所以你在减肥啊或者瘦腿的时候一定要注意做好身体拉伸，然后避免形成肌肉腿。下面我就来给你们分享分享怎么样瘦腿不变成肌肉腿吧☟☑瘦腿而不变成肌肉腿方法推荐一：仰卧拉伸这个姿势真的是我最喜欢的一个姿势，因为在做这些姿势的时候可以全身心去放松，就是在做完一些有氧运动或者跑步运动之后，大家都可以去做。准备好一个瑜伽垫直接跪在瑜伽垫上屈膝坐好，然后小腿尽量的去体检，大腿和臀部的部位就尽量往后坐，双手放在后面。然后慢慢的去躺下，身体慢慢的往下去贴，双手放平，大概保持15到30秒左右就可以，可以很好的去拉伸小腹呀或者大腿和小腿，而且可以避免形成肌肉腿。☑瘦腿而不变成肌肉腿方法推荐二：做腿部的按摩方法可以在网上去买那种筋膜枪，当然我比较建议的就是买那种按摩轴，那种按摩轴可以瘦大腿，也可以瘦小腿，而且还可以充分的去促进腿部的血液循环，对于避免形成肌肉腿效果是非常不错的。当然如果说你自己不想买这些东西，平时你自己在家的话，就可以用手去拍打大腿两侧，然后去按摩一下小腿。☑瘦腿而不变成肌肉腿方法推荐三：弓步压腿这个方法我建议你一定要试一试，就是在运动之前和运动之后，你们都可以去压腿。运动之前去压腿，可以很好的去打开韧带组织，避免腿受伤;然后在运动之后去压腿，可以很好的去拉伸腿部。一般都是建议双手放平，然后大概是打开与肩同宽的距离，然后向前跨一大步，然后臀部向下压，形成弓箭不就可以，然后左右腿可以来回的交替，每边尽量的去做十到15次左右。✪瘦大腿的方法推荐☟我基本上推荐的都是一些拉伸的方法，当然在瘦大腿的时候也有很多的方法，比如可以做高抬腿啊或者是交替侧弓步呀，最推荐的就是蹲起，蹲起不仅可以训练你臀部的核心，而且还可以瘦大腿。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者