怎么样瘦腿而不变成肌肉腿?

有很多的姐妹说,我自己在做一些瘦腿运动的时候,就是腿部的肌肉会越来越发达,看起来非常的难看其实男生有一些肌肉腿会看起来整个人非常健康,但是女生如果有肌肉腿的话,整个人看起来非常的好难看。。。




好象是就是可爱的芭比娃娃,长了一身金刚侠的身体,就是金刚芭比娃娃,真的是特别的不协调。

所以你在减肥啊或者瘦腿的时候一定要注意做好身体拉伸,然后避免形成肌肉腿。

下面我就来给你们分享分享怎么样瘦腿不变成肌肉腿吧☟




☑瘦腿而不变成肌肉腿方法推荐一:仰卧拉伸

这个姿势真的是我最喜欢的一个姿势,因为在做这些姿势的时候可以全身心去放松,就是在做完一些有氧运动或者跑步运动之后,大家都可以去做。

准备好一个瑜伽垫直接跪在瑜伽垫上屈膝坐好,然后小腿尽量的去体检,大腿和臀部的部位就尽量往后坐,双手放在后面。

然后慢慢的去躺下,身体慢慢的往下去贴,双手放平,大概保持15到30秒左右就可以,可以很好的去拉伸小腹呀或者大腿和小腿,而且可以避免形成肌肉腿。



☑瘦腿而不变成肌肉腿方法推荐二:做腿部的按摩方法

可以在网上去买那种筋膜枪,当然我比较建议的就是买那种按摩轴,那种按摩轴可以瘦大腿,也可以瘦小腿,而且还可以充分的去促进腿部的血液循环,对于避免形成肌肉腿效果是非常不错的。

当然如果说你自己不想买这些东西,平时你自己在家的话,就可以用手去拍打大腿两侧,然后去按摩一下小腿。



☑瘦腿而不变成肌肉腿方法推荐三:弓步压腿

这个方法我建议你一定要试一试,就是在运动之前和运动之后,你们都可以去压腿。

运动之前去压腿,可以很好的去打开韧带组织,避免腿受伤;



然后在运动之后去压腿,可以很好的去拉伸腿部。

一般都是建议双手放平,然后大概是打开与肩同宽的距离,然后向前跨一大步,然后臀部向下压,形成弓箭不就可以,然后左右腿可以来回的交替,每边尽量的去做十到15次左右。



✪瘦大腿的方法推荐☟

我基本上推荐的都是一些拉伸的方法,当然在瘦大腿的时候也有很多的方法,比如可以做高抬腿啊或者是交替侧弓步呀,最推荐的就是蹲起,蹲起不仅可以训练你臀部的核心,而且还可以瘦大腿。




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每天站着能瘦腿吗

腿部的肉是比较难减的,这也是让很多人都苦恼的一个方面,有的人虽然选择了很多方法但效果并不好,有人建议多站立就能减腿,是真的吗每天站着能瘦腿吗?站立可以消耗掉更多的热量,长久站立也确实能达到瘦腿的情况,但也要看个人的实际体质,有的人会因为长久站立而导致静脉曲张。长时间站立是可以瘦腿的。站立确实会为人体消耗一部分的能量,适当的正确的站立姿势确实会燃烧身体热量,有一定的减肥瘦腿功效,但是不可以久站。一般来说,一天之中有超过7个小时的站立时间就属于久站了,对于一些职业来说,这是家常便饭,而且有的女性朋友还要穿着高跟鞋久站,这种超长时间的站立方式会消耗身体的热量,初期可能会发现自己的腿会随着久站而变细,但是长期如此腿部肌肉会横向变粗变结实,甚至会引发静脉曲张,严重时腿部会红肿疼痛,所以想要通过这种久站方式来瘦腿,是不提倡的。站立瘦腿的正确做法:减肥并非是指一天绝大数时间都在站立,更不是像一些需要站立的职业人群一样,整天站着,而是要学会利用一天之中生活中的一些小空闲,适当的站立,坐公交车,业余休息时都是站立减肥的好时机,站立时要挺胸收腹,但也不能过于紧绷,站立时间一天累积下来有3个小时,每周有5天就足够,就会有健身减肥的效果。长时间站立要注意的事项:第一、如果是长期处于站立姿势的人群,建议一定要购买质量比较好的鞋子和袜子,鞋子一定要合适轻巧为主,避免穿高跟夹脚的鞋子,这样会给双脚增加了太多的负担,袜子可以选择高弹透气的袜子,这样可以尽可能的减少静脉曲张的问题,缓解脚痛的现象。第二、在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸,踢腿,活动脚踝等动作,使腿部不要长期处于一个紧绷的状态,这样可以促进血液的循环,减轻腿部疼痛的现象。第三、长时间站立以后,晚上可以用温水泡脚,水温在五十指六十度最好,用温水泡脚可以消除脚部的疲劳,起到血液循环,帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置,这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏,解决静脉曲张的问题。第四、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧,有脚踝的位置一直按向膝关节位置,轻轻揉搓小腿的肌肉,有利于帮助静脉血的回流。第五、最后就是注意饮食问题,饮食主要是以清淡为主,多补充维生素含量高的食物,如蔬菜和水果,多食用优质蛋白的肉类,如牛肉和鱼肉

瘦腿的穴位按摩

瘦腿的方法有很多种,有些人选择节食的方法来给自己瘦腿,坚持不了,还有很多人会选择健身运动方面的方法来减肥,也坚持不了,所以说长时间下来自己还一无所获,也没有达到减肥的效果,这样的现象让很多人十分的苦恼,不知道自己减肥到底该选择什么合适,瘦腿的时候也可以通过穴位按摩的方式来改善,那么瘦腿的穴位按摩方法有哪些?太白穴——互踩消除大腿疲劳每日在外奔波,双腿经常处在疲劳状态,大腿就会越来越“健壮”。需要在脾经旺盛之时,刺激太白穴,消除双腿的疲劳感,从而避免粗壮现象出现。当一只脚放在另一条腿上时,会看到脚中心有一条弧线,这条弧线的起点就是太白穴所在的位置。How:准备午餐前,经常用一只脚跟踩压另一只脚的太白穴处,便能消除双腿疲劳感,当然那也会促进双腿性感曲线的形成。承山穴——后蹬腿塑造小腿完美曲线承山穴是美化小腿的“黄金”穴位,不但可以甩掉腿部脂肪,还能塑造小腿的曲线,达到一举两得的效果。Where:只要伸直小腿,在腓肠肌的肌腹下面会出现一个尖尖的凹陷,这就是承山穴。How:在开会时或工作间隙用简单的后蹬腿方式就能让它得到足够的“锻炼”。飞扬穴——轻打燃烧小腿脂肪当小腿过于粗壮之时,只要刺激飞扬穴,可增加双腿血液循环,塑造“性感身姿”,一举数得。Where:飞扬穴与承天穴是非常“亲密的邻居”,它在承山穴外下方1寸的位置。How:飞扬穴所在的位置肌肉较厚,用按压的手法不会对其达到真正的刺激,为此轻轻拍打是最佳选择。瘦腿的时候大家都可以选择这些方法来试试,让自己的瘦腿目的发挥到最佳的状态,而在瘦腿的时候按摩穴位期间最好是严格的给自己掌握好饮食方法和一些减肥技巧,期间该吃什么,不该吃什么都是有严格要求的,尽量不要给自己吃太油腻的食物,这些食物都是发胖的原因。