有很多的姐妹说，我自己在做一些瘦腿运动的时候，就是腿部的肌肉会越来越发达，看起来非常的难看其实男生有一些肌肉腿会看起来整个人非常健康，但是女生如果有肌肉腿的话，整个人看起来非常的好难看。。。
好象是就是可爱的芭比娃娃，长了一身金刚侠的身体，就是金刚芭比娃娃，真的是特别的不协调。
所以你在减肥啊或者瘦腿的时候一定要注意做好身体拉伸，然后避免形成肌肉腿。
下面我就来给你们分享分享怎么样瘦腿不变成肌肉腿吧☟
☑瘦腿而不变成肌肉腿方法推荐一：仰卧拉伸
这个姿势真的是我最喜欢的一个姿势，因为在做这些姿势的时候可以全身心去放松，就是在做完一些有氧运动或者跑步运动之后，大家都可以去做。
准备好一个瑜伽垫直接跪在瑜伽垫上屈膝坐好，然后小腿尽量的去体检，大腿和臀部的部位就尽量往后坐，双手放在后面。
然后慢慢的去躺下，身体慢慢的往下去贴，双手放平，大概保持15到30秒左右就可以，可以很好的去拉伸小腹呀或者大腿和小腿，而且可以避免形成肌肉腿。
☑瘦腿而不变成肌肉腿方法推荐二：做腿部的按摩方法
可以在网上去买那种筋膜枪，当然我比较建议的就是买那种按摩轴，那种按摩轴可以瘦大腿，也可以瘦小腿，而且还可以充分的去促进腿部的血液循环，对于避免形成肌肉腿效果是非常不错的。
当然如果说你自己不想买这些东西，平时你自己在家的话，就可以用手去拍打大腿两侧，然后去按摩一下小腿。
☑瘦腿而不变成肌肉腿方法推荐三：弓步压腿
这个方法我建议你一定要试一试，就是在运动之前和运动之后，你们都可以去压腿。
运动之前去压腿，可以很好的去打开韧带组织，避免腿受伤;
然后在运动之后去压腿，可以很好的去拉伸腿部。
一般都是建议双手放平，然后大概是打开与肩同宽的距离，然后向前跨一大步，然后臀部向下压，形成弓箭不就可以，然后左右腿可以来回的交替，每边尽量的去做十到15次左右。
✪瘦大腿的方法推荐☟
我基本上推荐的都是一些拉伸的方法，当然在瘦大腿的时候也有很多的方法，比如可以做高抬腿啊或者是交替侧弓步呀，最推荐的就是蹲起，蹲起不仅可以训练你臀部的核心，而且还可以瘦大腿。
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一些女士脚部因为后天性原因导致太粗，不好看，能够挑选打保妥适瘦腿针来处理问题，手术后实际效果比较好。一、打肉毒瘦腿针费用打肉毒瘦腿针费用一般3000-5000上下一针。二、打保妥适瘦腿针手术后常见问题1、手术后24钟头内，保持一部分清理干躁，不必碰水和应用刺激的护肤品。2、手术后3天内，用3M胶布对注射位置固定不动，保持注射位置相对静止，不必哈哈大笑、抽泣等一部分肌肉经常地活动，不必轻按。三、打保妥适瘦腿针手术前常见问题注射前半个月内，不必服食阿斯匹林、氨基糖苷类抗生素。四、打保妥适瘦腿针基本原理它是根据运用指定注射的方法，促使本来肥厚型增生的肌肉缩小，做到微创瘦小腿的实际效果。
在练习瑜伽的时候，一定要全神贯注，因为需要注意的事项有很多，首先一定要呼吸正确，呼吸的方法有好几种，大家一定要找到适合自己的呼吸方式，在做瑜伽的时候，只有配合正确的呼吸才能够收到成效。每天晚上睡觉之前，抽出点时间在床上做瑜伽，只要长期坚持，能够收到很好的瘦腿效果，具体动作有下列这些。床上瑜伽减肥瘦腿动作：瘦腿瑜伽动作：深蹲1、双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准2、3、脚趾方向，不要左右摇摆。2、吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不要超过脚尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组，每组做12-15次即可。瘦腿瑜伽动作：箭步蹲双脚分开和肩部同宽。挺直上身，吸气，上身适当向前倾。呼气抬起膝关节，但是不要超过脚尖，直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组，每组做12-15次。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。瘦腿瑜伽动作：仰卧分腿仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。吸气，双腿向两侧分开。呼气，双腿合拢。每侧腿练习15次，每天练习4-5组。瘦腿瑜伽动作：仰卧抬腿仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，抬起一侧腿并伸直。呼气，慢慢放下抬起的腿。双腿交替练习。坚持每天练习，左右腿为一组，每天练习4-5组，每组15次。瘦腿瑜伽动作：坐姿勾脚尖坐在地上，双腿伸直并拢，勾起脚尖，再慢慢伸直脚尖，重复交替练习勾起和伸直的动作。每侧腿练习15次，左右为一组，每次做4-5组。瘦腿瑜伽动作：侧卧抬腿左侧卧地上，左手支撑起上半身，右手放在身体前，双腿并拢伸直。慢慢抬起右腿，感受大腿外侧收紧用力，然后放下腿部，每侧腿重复练习15次为一组，每天练习4-5组。
现代女性都以瘦为美，在生活中身材苗条的的确不少，可是身材肥胖的却是占了大部分。很多女性之所以说肥胖，并不是身上肥胖，而是腿部肥胖，俗称大象腿。想要瘦腿还是有方法的，比如运动与饮食相结合的方式。想要通过喝茶来瘦腿也并不是不可能，比如下面这些瘦腿茶。1、白术瘦腿茶材料：白术10g，乌龙茶3g。做法：将乌龙茶和白术放入杯中，倒入沸腾的开水冲泡，直到冲至味淡。功效：健脾益胃，利尿消肿，并有降血糖的功效。2、苓桂瘦臀瘦腿茶材料：茯苓2钱，玉米须1钱，白术1钱，桂枝2钱。做法：将所有药材洗干净，放入砂布袋中，然后放入茶壶中，加入开水冲泡15分钟，再加少许糖即可饮用，也可直接加水煮10分钟，再加冰糖调味即可。功效：健脾胃，利湿消肿，可帮助排除体内多余水份。服用时机：餐与餐之间当茶水饮用。3、茯苓消肿瘦腿茶材料：茯苓5g，白术3g，郁李仁3g，花茶3g。做法：将所有材料放入茶杯中，倒入沸腾的开水冲泡，直至冲至味淡。功效：健脾消肿，有效瘦腿。4、去湿消水肿瘦腿茶材料：陈皮15g，车前子(包煎)15g，苍、白术各20g，桑白皮15g，茯苓20g，桂枝15g，益母草15g，厚朴10g，泽泻15g，瓜蒌20g、半夏15g、生甘草10g、丹参20g、柴胡15g、竹茹20g。做法：将所有材料放入砂锅中，加水煎服。功效：健脾利水祛湿，帮助清除体内多余水份及毒素。
很多的女性对自己的腿部都不满意，因为每个人都想拥有又长又细的腿，但是事实往往不那么令人满意，腿部的赘肉太多，就会显得腿短腿粗，所以就需要进行瘦腿。但是瘦腿的方法有很多，可以有的方法瘦腿的效果比较明显，但是没过多久，又会自动的反弹回来，那么到底有什么瘦腿方法可以不反弹呢？鸽子式变体双腿伸直，坐在地面上，后背立直。左腿弯曲，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方，保持这个姿势1-2分钟，双腿交换，练习时调整两膝左右成一直线，把注意力放在腰背上。双腿背部伸张式双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。这个动作可以让大腿和腹部紧实，起到减腿的作用。候车时间瘦腿秘诀其实生活中有很多时间都没有被充分利用起来，比如候车时间，或者等红绿灯的时间。在这个空当，做做这个小体操，既简单又能瘦腿。做法：立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压大腿内侧面，保持姿势10秒钟，换另一条腿做动作。侧角伸展式双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。蹲马步双膝向外侧弯曲，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角，然后恢复第一个动作。再继续，如此运动重复15次。文章中介绍了一些瘦腿的方法，这些方法都是通过运动来达到减肥的效果。运动减肥是最有效也最健康的一种瘦身的方式，而且瘦身后也不会出现反弹，长期的坚持运动，不仅可以瘦身，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力和抵抗力。
近几年来抽脂瘦腿法越来越受到大家的欢迎，主要在于这种手术的创伤比较小，出血比较少，恢复起来也比较快，最重要的一点是不会留下疤痕。可见，抽脂瘦腿的安全性很高，不会对患者造成太大伤害，不过需要注意的是一定要去正规医院进行手术。一、什么是吸脂瘦腿?吸脂瘦腿指的是大腿和小腿吸脂，而，吸脂瘦腿就是通过利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪碎块吸出以达到瘦腿塑形的效果。二、为什么大家都选择吸脂瘦腿呢?这是因为吸脂瘦腿效果明显，并且术后不容易复发，并且将多余的脂肪从根本上去除。吸脂瘦腿是一项快速轻松的瘦腿方法，同时定向吸脂能够使人体的弹力蛋白、胶原蛋白的合成能力加强，使减肥后松弛的肌肤能够变得紧致有弹性，而，吸脂瘦腿也属于比较安全的减肥放法。三、吸脂瘦腿安全吗?这是求美者比较担心的问题，但是，任何手术都有风险，只是需要关注风险的大小。吸脂瘦腿经过20多年的发展，其手术风险已经大大减低了，目前，吸脂瘦腿是一项比较成熟的美容手术。创伤较小，并且出血较少，容易恢复，不会轻易留下疤痕。如果求美者想要避免手术失败，同时也为了求美者的健康和安全，就需要到正规的医院进行。