现在减肥是个热门话题，很多朋友都在为自己不能满意的身材伤脑筋，因此大家都在尝试各种的方法，想使自己的体重迅速的降低，跑步和走路是一项最为简单实用的方法，如果想要近期内快速减重，慢速跑的效果是否比快步走或健走好？
很多人都以为看起来运动比较激烈的慢速跑效果一定比快走好很多，其实可不一定，以半小时的运动时间来计算，慢速跑锻炼顶多比快走锻炼多耗费掉150大卡的热量，以减去1公斤体重得耗费7700大卡来算，等于要运动51次，慢跑才能比快走多减1公斤。如果快走的速率超过每小时7公里以上，消耗的热量还是可以达到慢速跑的效果。
其实减重的重点除了运动，还是要搭配饮食节制。研究显示，在健康的前提下，运动加饮食节制半年可瘦6到7公斤，只节制饮食不运动可瘦5到6公斤(但容易复胖)，如果只运动则只能瘦2到3公斤。所以减身体的重量需要多种方法共用，效果较好。
如果膝盖曾经受过伤，应选择快走还是慢跑？
慢跑会让膝盖受重于身体重量4到5倍的压力，而快走膝盖承受的压力只有体重的2到3倍，所以膝盖曾受伤的人，建议快走较好。
关节曾受过伤的人也需要运动，更需要运动增强肌力来支撑及保护膝关节。增强股四头肌的肌力能使膝关节得到保护，降低膝关节压力。运动前几分钟膝盖或许会略有僵硬、不太舒服，但热身过后膝盖部血流变丰富了就会觉得轻松很多，这种情形是可以继续运动的。相反地，若是运动持续超过5分钟，不舒服服的感觉没有消失，还持续加重，此时还是建议去看医生。
