减少腹部脂肪

作者:米老头  时间:2014-05-17 20:35:51  来源: 大众养生网

如何可以减少腹部脂肪?很多有小肚腩的人以及生产之后的女性,都对于这个问题非常的困惑。这主要是因为腹部是最容易堆积脂肪的部位,而且一般的锻炼方法也根本就没有办法锻炼到这个部位,想要减少腹部脂肪的话,只有针对性的进行锻炼才可以。那么,具体如何做可以减少腹部脂肪呢?

一般最常见的减少腹部脂肪的方法,就是做仰卧起坐或者是转呼啦圈,不过转呼啦圈反弹效果比较大,因此并不建议各位朋友通过这种方法减少腹部脂肪。如果是您想要减少腹部脂肪的话,不妨尝试以下方法:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

四、要改变饮食习惯。

吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化。因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。

上述这些都是非常有效的减少腹部脂肪的方法,如果是您还嫌不够的话,另外在教您一种方法,就是注意走姿和坐姿,在平时走路和坐着的时候,注意收紧腰部,而且要注意抬头挺胸,长时间坚持下去一样可以减少腹部的脂肪,让您拥有小蛮腰。

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