长期做引体向上的好处通常可以增加双上肢肌肉的力量，也能够增加肩胛骨稳定的控制力，还能够增加背部和胸部肌肉力量。
1、增加双上肢肌肉力量在做引体向上的过程中锻炼的是臂力，而通过做引体向上的动作，可以锻炼肱二头肌、肱三头肌和三角肌。
2、增强肩胛骨稳定控制能力如果肩胛骨的控制能力不是特别的稳定，在平时的时候可以经常做引体向上的动作，在锻炼的过程中也能够增强肩胛骨稳定控制能力。
3、增加背部和胸部肌肉力量在锻炼的过程中能够有效的增加背部和胸部的力量，比如背阔肌以及胸大肌和胸小肌的力量。
4、拉伸脊柱在锻炼的过程中能够改善和拉伸肌注的作用，对于下腰痛的患者也可以起到良好的治疗效果，在做这项运动的过程中可以增加全身性的协调性，还能够对不同的肌肉进行相应的侧重训练方法，因此在做引体向上运动的过程中对身体有一定的好处。
在平时可以适当的做运动锻炼，可以进行有氧运动，可以起到强身健体的作用，也能够增加全身的肌肉力量。
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