耸肩的好处

作者:kunkun  时间:2019-01-29 15:54:22  来源: 大众养生网

平时我们看一些译制片的时候经常会看到国外的一些演员,在表演的过程当中有耸肩的行为,其实对于我们普通人来说,多做一些耸肩的运动,这对于健康也是有好处的,首先它能够改善大脑的供血,另外对于肩关节也有一定的好处,在预防肩周炎,预防颈椎病方面也有一定的效果。

 耸肩的好处

耸肩的好处

多做耸肩运动,能够改善脑供血,对肩关节的保护也非常有好处,经常耸耸肩能够放松颈部肌肉,不要老是让颈椎处于弯曲状态。每天进行一些小动作锻炼,可以缓解肩部的不适,肩关节牵拉,如肩关节外旋,贴着身体,两只手使劲往后拉;或两只手交叉举起来,最大范围向上举,直至完全举起来,简单的耸肩的锻炼在于充分使肩部活动开,从而改善脑部供血,因此每天都应该抽空出来锻炼锻炼,或是在上班的时候,感觉累了也可以按照以上所说的挑某些比较适合的来锻炼,这样不仅可以缓解疲劳,还能提神,从而提高你的工作效率。此外,早晚耸肩有助预防中风。

 耸肩的好处

耸肩的锻炼

1.两脚分开,与肩同宽,然后两肩尽可能向上提,达到极限时停留片刻,肩头突然下落,如此反复10次;

2.背后举臂运动,两臂交叉并伸直放在背后,然后用力举上,似用肩胛骨上推头的根部,保持姿势几秒,两臂猛地落下,如此反复5遍;

 耸肩的好处

3.叉手前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,迅速向前低头夹在伸直的两小臂之间,如此反复10次;

4.叉手转肩运动,十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头也要跟着向后转,转动幅度要等于或大于90度,左右交替各做5次;

5.前后转肩运动曲肘呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,如此反复10次。

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