人体正常的生命活动都是靠基础代谢完成的,离开了正常的身体代谢,将无法为身体提供人体所需的能量。如果基础代谢率低下,人体将会变得虚弱。所以平时要注意自身营养的供给,还要注意有充足的睡眠,良好的睡眠是强有力生命力的保障。平时多吃一些含有高蛋白的食物也可以间接的补充身体能量。
人体的基础代谢,由维持生命的呼吸作用,身体器官运作,骨骼,以及肌肉这几大块组成。
基础代谢中的大部分,是不可控的,唯一可以控制的:就是肌肉。
当你节食+运动时,身体需要为你的活动提供能源。一般来说,能源来自于糖,肌肉,脂肪,糖分是最优质的能源。但是你节食时,身体的糖原供应不足,身体就会燃烧肌肉和脂肪来获取能量。
当你节食时,你就是在燃烧肌肉,降低你的基础代谢。
如何提升基础代谢?
多吃蛋白质
研究表明,摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类),这样的饮食结构才算平衡。
多吃香蕉
香蕉中含有丰富的钾元素,而钾元素能够提升人体的新陈代谢。要保证至少摄入1200毫克钾元素:一根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一个橘子含有250毫克。
多做几种运动
当你总是做一种运动时,消耗的热量会越来越少,对身体产生的刺激也就越来越少。只有不断的采用交叉运动,才能让不同部位的肌肉不断的受到刺激,使新陈代谢时刻得到增加。
经前一周多运动
经期前,女生会觉得自己小腹突出,身体肿胀,爱吃甜食,不想运动。但是在月经前一周,身体的激素水平旺盛,此时的运动效率要远高于平时。
多做五分钟健身
不要用没时间健身作为借口,其实只要白天的时候,时不时抽出5分钟,做做深蹲,爬几层楼梯,每天就能多消耗100-200大卡。而且还能让新陈代谢时刻保持在高位。