锻炼背部肌肉的方法有仰卧起坐、引体向上、游泳等方法。建议在专业人士的指导下科学使用正确的方法达到目的。
1、仰卧起坐：这种运动能够增强背部的肌肉力量，增进背部肌肉的弹性，同时还能起到改善体态、保护背部等功效，还能起到锻炼肱骨肌的作用。
2、引体向上：能够锻炼背部增加背部的宽度，能够拉伸脊柱，促进脊柱骨骼的强健，还可以锻炼背阔肌、肱二头肌、肩胛骨周围的小肌群、小臂肌群等。
3、游泳：可以对全身肌肉协调进行锻炼，比如腰部、背部的肌肉锻炼，通过游泳训练可以提高腰部、背部、颈部的肌肉力量，是一项有益健康的运动。
除上述外，还有单杠牵引等锻炼方法。建议在运动之前要做好热身动作，以免导致肌肉抽筋等情况。
背部肌肉拉伤时一定要立即停止运动，在一天内要坚持使用冰块和冷毛巾对其冷敷，之后应改为热敷的方式，疼痛红肿症状严重时可以采取中医针灸、电疗等理疗方法治疗，或者是使
瑜伽确实可以使人的身心放松，但是，要因人而异，不能做到的体式就自己减轻一下难度，造成肌肉拉伸只能说是超越了自己的承受力，拉伸后，会觉的酸痛，会有功能障碍，这种情
左邊的右手问#我最近喜欢上健身，特别想锻炼大圆肌，觉得那样看起来会比较有力量，但是我自己也不知道锻炼的方法，想问大圆肌应该怎么练？大众养生网小编解答：大圆肌其实
长时间不运动，身体内部的肥肉会增多，甚至会引起身体后背部位的肥肉增加，所以积极的进行一些运动是比较好的，尤其是选择一些哑铃类的运动。因为哑铃运动的时候带动的是背
背部肌肉萎缩是肌肉萎缩中一种比较常见的症状。主要有以下几种表现首先是会有肩胛骨部位活动受限，使不上力，而且发病比较急，但是局部按压的话，没有什么明显的疼痛感觉。
对背部进行按摩、推拿都是有很好的效果的。背部肌肉要是长期得不到放松的话就会造成颈椎病等等，所以在平时一定要注意多多的锻炼，有时间的时候去做一下按摩或者推拿，对于
