对于很多人来说很容易缺钙，一旦缺钙了，那么浑身都很容易出现疼痛了，那么缺钙的表现是什么呢，有的人不容易睡着，有的人觉得缺钙了，自己的头发也会经常的脱发，有的人牙齿会有一些脱落，其实补钙很重要，钙也是人体中很重要的营养元素，那么对于补钙应该选择很好的食物，到底什么样的食物属于补钙的食物呢，如果你觉得下面的食物能够补钙，可以及时的做一下补充。
一个人是否缺钙，有科学的判断标准，成年人每克头发中含有900到3200微克的钙都属于正常范围，低于900微克为缺钙;儿童每克头发中正常的含钙量应在500到2000微克之间，含量低于250微克为严重缺钙，含量在350微克左右为中度缺钙，450微克的为一般性缺钙。
以上的数字还不够直观，让我们进一步看看缺钙的症状表现：
少年儿童：厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼;不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降;头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、阵发性腹痛腹泻、X或O型腿、鸡胸、小儿多动症。
青少年：精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。
女性：抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血及产前高血压综合症、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
老年人：老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。
成年人：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。
多吃蔬菜
很多人都偏爱于吃肉类食品，但是蔬菜里不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸性平衡，还能减少钙的流失，同时蔬菜本身就含有不少钙。因此我们要多吃一些类似小油菜、小白菜、芹菜等补钙蔬菜。
应该及时的补充钙质，对于很多朋友来说，尤其是一些老年人，多吃一些补钙的食物最好，那么什么食物是最好的补钙产品，通过上面的一些食物的概述呢，其实很容易补钙的，所以大家如果觉得自己好像缺钙了，或者是通过检查呢真的有缺钙的现象，那么就应该通过食物进行有效的补充钙质，所以平时大家可以利用现实中的蔬菜，或者是上面说到的一些食物进行一些有力的补充。
