经常失眠睡不着觉怎么办

作者:yaoyunxi  时间:2015-03-11 20:09:20  来源: 大众养生网

熬夜是一个坏习惯,但是现实里,很多人因为工作或者是学习方面的原因不得不熬夜。当然,还有一些人更是几乎每天都在熬夜,而他们却不是因为工作或者学习,而是因为睡不着觉。他们通常在晚上的时候,早早地就睡下了。但是呢,结果过了很长时间,自己就是睡不着。而这样下去,往往就影响了自己第二天的工作、学习。除此之外,长期这样下去,他们的健康也会受损的,所以说经常失眠对人体的伤害是很大的,那么有没有什么好的方法能够有效的缓解失眠呢?

经常失眠睡不着觉怎么办

以下是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议:

1、在浴室内或枕头上洒点精油,例如薰衣草精油,它能帮助你放松。

2、我们可以多看一些有关快速睡觉的书籍,从上面学一些小方法来治疗失眠,运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人,但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读,哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

3、睡觉前的两个小时不要做剧烈运动,因为这些剧烈运动可以激活你体内的神经系统,一时可能很难入睡。

4、就寝前避免收看不安或暴力电影。

5、在黄昏六点后,不要饮用含咖啡因的饮品(茶,咖啡,可乐),咖啡因是一种兴奋剂,会阻碍睡眠。

6、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意,巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

7、避免在睡前两小时内用餐,吃饱了很难入睡。

8、缔造一个舒适的睡眠环境,不要将电视与收音机放入房间内。

如果你睡不着,或半夜醒来,试一下下面的对付失眠的方法:

1、至少在睡前两小时,写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。

2、如果您会发现自己在床上思考问题,告诉你自己,事情都在掌握中,而现在思考它是一点作用都没有。

3、如果在夜里有新情况出现,把它写下并牢记明天要将它解决。

4、如果你仍然没法睡着,或者半夜醒来不能睡回去,起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西:听音乐放松,洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。

失眠我们的生活带来了不少困扰,尤其是对我们的女性朋友们来说,其伤害是更加大的,经常失眠容易让女性们提前衰老。因此,如果你还在被失眠的问题困扰的话,可以试试上面的方法,这些方法会帮助你解决失眠的问题。在生活中大家也可以多留意掌握一些其他的能够有助于睡眠的方法,让自己能有个好的睡眠,每天都有好的精神状态,大家也不要忘记把这些小知识分享给小伙伴啊。

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