牙齿不是很好且比较暗黄，可适当多吃维生素c，能起到美白牙齿的作用。部分人群会因为本身生存环境或日常不良习惯等因素，致使牙齿表面附着了较多菌斑或牙齿出现暗黄的情况，经常多吃含维生素c的食物或直接维c片，有提亮牙齿的作用。当然若感觉服用维c效果不明显，可直接进行冷光美白牙齿治疗。
牙齿美白多吃维c的好处：
维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。
哪些食物含维c较多：
维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。
冷光美白牙齿
冷光牙齿美白技术是将波长介于480-520nanometer之间的高强度蓝光，经由光纤传导，通过两片30多层镀膜的特殊光学镜片，再经过特殊光学处理，隔除一切有害的紫外线和红外线，将过氧化氢和直径为20纳米的二氧化硅等为主体的美白剂，快速产生氧化还原作用。透过牙小管，去除牙齿表面及深层附着的色素，从而达到美白的效果。
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牙齿美白最有效的方法有冷光美白，也可以通过使用树脂贴面的方式来改善，都可以达到美白牙齿的效果。冷光美白是属于目前美白牙齿比较好的一种方式，主要是通过冷光将药物渗透到牙齿组织当中，从而来达到美白牙齿的效果，但是里面会含有化学漂白的成分，不可以长期使用，在使用次数过多的情况下，有可能会导致牙釉质受到伤害，也会增加牙齿的疼痛的，对于牙齿咀嚼功能也会受到影响。树脂贴面美白牙齿效果也是比较好的，这是属于一种比较好的材质，里面不会含有任何的有害物质，在经过使用之后也可以有效的改善牙齿发黄和发黑，有利于牙齿美白，并且还有利于牙齿的健康，可以防止发生口腔疾病。在日常生活当中还应该做好口腔的护理措施，也可以使用一些美白型的牙膏，对于牙齿美白也可以起到帮助效果。
想要让牙齿变白可以选择做冷光美白或牙齿贴面来进行改善。由于每个人牙齿出现的问题不一样，所以在选择美白方式上会存在很大差别，如果是外源性的色素沉着造成的牙齿颜色改变，可以选择做超声波洁牙就能够有效去除色素和牙结石，如果是因为牙齿本身发黄，还是建议选择牙贴面或冷光美白比较好。怎样预防牙齿变色1、日常生活中最需要注意的，就是要避免含有色素的食物，或者是饮料。2、想喝咖啡或者是茶，可以用吸管，吃了一些有颜色的水果之后要漱口。3、尤其是小孩在牙齿发育期间，不要服用四环素类的药物。如何选择适合的牙齿美白方法1、超声波洗牙有效去除牙齿表面的污垢、牙结石、菌斑和色渍，可以让牙齿因为干净而显得白一些，针对针对牙齿上有污垢和牙斑菌的人群有很好的美白效果。优点：可以很有效的清除牙结石减少牙周病的产生。2、冷光美白冷光照射涂在牙齿上的特殊美白剂，只能清除牙齿表面上的外源性着色。优点：次治疗只需要半个小时左右，牙齿可提高5～14个色阶。
牙齿美白贴面有用。牙齿美白贴面可以起到美白牙齿修复牙齿的功效，对牙齿过黄或者是牙齿比较暗沉的人来说，选择牙齿美白贴面效果很好，可以让牙齿变得更加的洁白美观，但是进行牙齿贴面也要去正规专业的医院，由专业的医生来操作完成。牙齿冷光美白除了牙齿美白之外，也可以做牙齿的冷光美白，也可以起到美白牙齿的效果，但是做完之后也要注意护理好，饮食上不要马上去使用色素过多或者过于坚硬的食物，以免影响到它的效果。注意牙齿基本卫生当然基本的牙齿护理工作也不可以缺少，比如有些人没有注意刷牙，长期导致牙垢，牙结石以及牙菌斑等堆积，会让牙齿变得越来越黄，所以保护牙齿预防各种牙周疾病，也要从刷牙这些细节做起。积极治疗修复牙齿还有一定要注意，如果出现了各种牙周疾病或者是牙齿缺损的情况，要及时的去医院就医，选择最合适的牙齿治疗和修复方法，快速的恢复我们牙齿的美观。
牙齿美白的方法主要有冷光美白、烤瓷牙和瓷贴面等。如果平时经常喝一些含有色素的饮料，比如茶、可乐、咖啡等，而且也没有重视口腔清洁护理，比较容易出现牙齿着色的情况，对牙齿美观造成不良影响，可以定期去医院进行牙齿美白治疗。1、洗牙对于一些牙齿上有色素沉积，如有烟渍或者有饮用浓茶，咖啡的患者来说，简单的洗牙就可以恢复牙齿原来的洁白。洗牙分为两种，一种就是常见的超声波洁治，对于色素沉着不严重的患者，超声波洁治就可以解决问题了。2、冷光美白冷光美白是通过冷光将药物渗透到牙齿组织中，从而达到美白的效果，属于化学漂白的一种，对牙釉质的伤害比较大。3、烤瓷牙烤瓷牙是把原来的牙齿磨掉一圈，在上面套上一层烤瓷冠，最接近天然色的美容修复方法就是固定烤瓷牙修复;贴面可分为普通树脂贴面和瓷贴面，原理是在磨去部分牙齿后在牙齿表面贴上贴面，既可保持牙齿形状、大小和正常牙无异，同时还可以遮盖颜色、修复缺损。4、瓷贴面瓷贴面是无痛、无创伤、不磨牙，轻松实现压制永久美白的问题。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
牙齿美白一口大概需要2000元-5000元左右，具体需要看选择的牙齿美白方法而定。假如是选择牙贴面美白，操作比较简单，价格相对便宜，通常只需要两千元左右就可以了。如果是做冷光美白牙齿，可以有效清除掉牙齿上的各种污渍、牙渍，美白牙齿的效果比较显著，价格会贵一些。牙齿美白贴面效果好吗牙齿美白贴面可以改变牙齿的颜色，相对来说还是比较方便的，是目前牙齿美白中比较先进的一种，通常来说，可以对于一些氟斑牙，轻中度的四环素牙或者牙齿轻微排列不齐有着不错的美学效果。冷光美白牙齿好吗冷光美白牙齿是一种效果非常好的牙齿美白技术，用这种方式可以将，黄色的牙齿和有氟斑的牙齿全部变的洁白如玉，冷光美白牙齿是在牙齿上进行药物的涂抹，然后用冷光照射，把药物渗透到牙齿的牙小管内部，从而达到美白的效果，安全性高，对牙齿伤害比较小。