夏天快要到了，女性都喜欢吃露一点的衣服，可是如果你的手臂太粗，在穿衣服时就会很没自信，赶紧去瘦手臂吧，哑铃瘦手臂的效果就很好，但是要了解正确的使用哑铃的方法。
一、如果通过力量练习塑形，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量~~每个动作重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦~!
自然站直，双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前，双手放在身体两侧。慢慢抬起右膝，收紧腹部肌肉保持身体平衡。慢慢屈肘，向上举起哑铃。让哑铃向胸部方向提拉，双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。
二、自然站立，双脚分开，宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。手心朝向身体。身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部。双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，直到双臂和向后抬起的腿保持平行，然后换腿重复练习。
三、双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起。慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，头部也跟着左臂摆动。保持这个姿势数秒，然后恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习。
这三组快速瘦手臂的方法每日练习4组，每组动作做10次，每周进行3次锻炼就能看到效果。练习完之后，适当拍打，或揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松，预防手臂锻炼过度长出肌肉，同时还可以帮助手臂脂肪的燃烧。
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很多女孩子担心自己的上臂，肥肉很多穿衣服的时候会显得很难看，有不少人会采取许多的锻炼臂膀方法，因为臂膀的肉肉是比较难减的，一些运动效果也并不是很好，除了用女孩子们常见的锻炼方法以外，女生需要您的效果也是很不错的，那么女生举哑铃瘦手臂的方法有哪些呢？很多女人都担心上臂的肉肉在穿衣服时很难看，那下面这两组瘦臂操可以不借助哑铃就为你实现纤臂的梦想。瘦臂操需要你每天做2次，动作超级简单，最重要的是效果很显著哦！瘦上臂针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失：1.左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。2.左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。3.一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。以侧背袋结实手臂：平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。瘦下臂针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：1.先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。2.单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。3.把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。以手袋收手臂：尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。关于女生哑铃瘦手臂的方法有哪些呢？首先女孩子通过举哑铃可以锻炼自己的手臂，让自己的手臂，肥肉快速缩紧，要对瘦手臂有帮助，但是要注意的是，要劳逸结合，高强度的运动很容易把肥肉转化成肌肉，那可就得不偿失了。
我们都知道有了粗壮的手臂，在炎炎夏季就不能穿好看的吊带衫和短袖的衣服，即便是想盛装出席参加一个宴会，却因为粗壮的手臂，只能穿遮挡住蝴蝶臂的长袖衣服，可这样却失去了穿美美衣服的机会，想要减掉手臂的肥肉，那么我们可以通过去哑铃的方式练习，如何用哑铃怎样瘦手臂呢?基本工具：一对2斤重的哑铃，一套舒适的运动服，运动鞋。效果：每天能燃烧250卡路里脂肪。一、卷肘运动1、站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。2、保持手肘夹紧身体，手肘弯曲，举起哑铃至胸部位置，收紧手臂肌肉，然后放下手臂，回到动作1，重复做12次。二、前臂后伸1、右手和右膝盖放在椅子上，左腿稍微弯曲。左手持哑铃，手肘弯曲90度，哑铃朝向地面。2、手肘保持不动，左前往后伸直，然后弯曲回到动作1，重复做12次，再换边进行。三、前伸展运动1、站姿，双腿分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，双手各持哑铃，手臂自然垂下，掌心向前。2、手臂往上伸直举起，使之与肩膀平行，保持5秒。然后方向手臂，再举起伸直，如此重复12-15次。四、鹰式飞翔1、仰躺，背部靠在枕头上方，膝盖弯曲，脚掌平放地面，双手各持哑铃，手肘轻微弯曲，掌心相对，手臂往胸部上方举起。2、保持手肘弯曲，慢慢放下手臂，直至手肘在低于枕头位置。然后回到动作1，重复15次。哑铃这项运动方法，或许大多数人觉得只是男性才会做的，可实际上大家却并不知道，哑铃这项运动看似很简单，实际上同样可以缩紧手臂的肥肉，手臂的肥肉太多可以通过举哑铃的方式来让肥肉转化为新陈代谢排泄出来。
哑铃是一个被人们普遍使用的健身器械，而哑铃的最主要功能就是锻炼人手臂上的力量和肌肉。所以想要增强自己手臂力量与肌肉，并且进行手臂减肥的人来说，举哑铃是一个非常不错的选择。而在举哑铃的时候，可以根据自身的体质情况来具不同重量的哑铃。但是在举哑铃的过程中，举多少个才是最合适的呢?每一个部位都要选竭尽全力最多一口气做8到12个的哑铃重量，每组到做到力竭为止(也就是说如果能一口气做到13个以上，就该增加重量)。同一个部位做4组足够了(如果练得很没精神，发困，想睡觉，立即停下不练，并且以后练同一个部位时减少1组)组间间隔不低于半分钟，不超过1分钟。同一个部位练完后，隔一天也就是第三天再练，因为要让肌肉生长。所以你可以在第一天练胸肌，第二天练背肌(因为练胸肌的时候必然牵连着练到肱二头，背肌也是)。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。不同的动作需要不同的负重，也就是说如果目的是增肌，差不多用做8到12个力竭的重量比较合适。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。1、胸肌：胸部：哑铃卧推4组。哑铃飞鸟4组。俯卧撑4组(数量20到30个)。2、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组。弯举6组。3、背肌：宽、窄距引体向上各4组(尽量做10个以上)。哑铃划船4组。拓展资料：哑铃，英文dumbbell，举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
女性都希望自己的手臂更纤细一点，快要到夏天了，拥有纤细的手臂才会更性感，想要瘦手臂平时要多锻炼，特别是哑铃瘦手臂的效果很好，关键是要掌握正确的方法，哑铃瘦手臂简单五步轻松搞定。1：先双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势，然后深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复动作15-20次即可。2：先将双脚自然站立，双脚分开，注意宽度和肩膀同宽，然后双手紧握着哑铃，手心朝向身体，最后将身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，注意坚持30秒，将双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，再换腿重复练习。3：先双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，最后保持这个姿势数秒，再恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习，注意每日练习4组，每组动作做10次。4：先双脚并拢，上身向前弯曲成90度，然后两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，同时双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形，注意动作重复15-20次。5：先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，然后两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，然后双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部，重复动作15-20次。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
除了食物可以起到一定的丰胸效果，如果大家能够坚持运动的话，也是可以丰胸的。一般来说，胸部运动可以帮助我们锻炼胸部肌肉。但是对于女性来说，因为力气并不是很大，在选择运动器材的时候，要量力而行。那么，女性丰胸的时候，要用多重的哑铃才能起到效果呢？丰胸，也叫隆胸或丰乳，是女性为了提升个人女性魅力而针对乳房进行的一种增大行为，主要依靠外力手法，对胸部的形状进行塑造。常见的丰胸方法有：食物丰胸，即通过调整饮食规律，借用蔬菜里面的营养物质达到丰胸目的；药物丰胸，就是使用或服用药物进行丰胸；手术丰胸，对胸部填充硅胶等制品达到丰胸目的，隆胸手术需要切出伤口以放入填塞物，这个伤口当然要隐蔽，避免被人发现。所以很多人为了美丽伤口可选择在腋窝下、乳晕中或乳腺下莱作为手术的开刀地方。专家建议可使用运动丰胸法达到理想胸围。俯卧撑可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。要想做个丰胸美人，每天只需花10分钟呵护胸部，就能使你如愿以偿。这套丰胸运动的动作简单。它的重点在于锻炼胸部肌肉，提高乳房支撑力，进而促进血液循环加强胸部皮肤的弹性。唯有运动才能真正让胸部集中坚挺，健康美丽，让你拥有完美迷人的上围曲线！你不妨可以试试。哑铃丰胸法1、身体平躺在一张长凳上,双腿自然垂直,脚板稳稳地接触地面,双手各拿一个哑铃。2、握着哑铃的手臂向身体两侧慢慢伸展。3、双手慢慢将哑铃举起,举起到颈部让哑铃碰在一起。4、沿着弧形的路线将双手慢慢返回原位。5、这个动作反复做15次左右即可。功效:运用哑铃的动作来增加胸部肌肉的锻炼力度,从而让胸部的肌肉变得更加紧实,并且还可以让胸部在锻炼中逐渐地变得更加丰满。