女性都希望自己的手臂更纤细一点，快要到夏天了，拥有纤细的手臂才会更性感，想要瘦手臂平时要多锻炼，特别是哑铃瘦手臂的效果很好，关键是要掌握正确的方法，哑铃瘦手臂简单五步轻松搞定。
1：先双脚并拢，膝盖弯曲成90度，然后两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势，然后深呼吸，双手举着哑铃向上伸直，重复动作15-20次即可。
2：先将双脚自然站立，双脚分开，注意宽度和肩膀同宽，然后双手紧握着哑铃，手心朝向身体，最后将身体慢慢向前倾，左腿在身体抬起，挺直背部，注意坚持30秒，将双手屈肘成直角，慢慢向身体后方提起哑铃，再换腿重复练习。
3：先双手支撑俯卧地板，后背挺直，身体向右侧转动，大腿紧贴在一起，然后慢慢向左转动，用右臂支撑地面，左手向上伸直，最后保持这个姿势数秒，再恢复到开始动作，换另一侧手支撑地面重新练习，注意每日练习4组，每组动作做10次。
4：先双脚并拢，上身向前弯曲成90度，然后两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，同时双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“L”字形，注意动作重复15-20次。
5：先双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，然后两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势，然后双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至胸部，重复动作15-20次。
注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
夏天来了，各种漂亮的一字肩，露背上衣，泳衣和露肩衬衫纷纷出现，但俯视下臂，往往总是让很多女生心寒，虽然身体其他部分都不胖，但手臂粗壮的话，穿衣服一样不好看。而且，手臂粗壮还很难减下去，厚厚的手臂会让整个人变得肥胖。那么，怎么才能拥有袖长的手臂呢?下面教大家哑铃瘦手臂动作。动作一：站姿哑铃推举锻炼肩部注意事项：动作过程中始终注意保持腰背部挺直，核心收紧，小臂的却又轨迹应与地面垂直动作二：俯身哑铃划船锻炼背部注意事项：腰背挺直，向前俯身，不要弓背，注意动作顶点收缩肩胛骨。动作三：哑铃过顶臂屈伸锻炼肱三头肌注意事项：动作过程中挺胸收腹，双臂运动过程中注意保持大臂固定不动，注意顶点收缩肱三头肌动作四：哑铃硬拉锻炼背部：注意事项：挺胸抬头，保持腰背挺直，核心收紧，哑铃贴着大腿小腿两侧运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。动作五：站姿哑铃弯举锻炼肱二头肌注意事项：动作过程中保持身体稳定，在弯举和下放还原过程中，大臂始终固定不动动作六：俯身哑铃臂屈伸锻炼肱三头肌注意事项：动作过程腰背挺直，肱三头肌发力向后伸展时，要到手臂完全伸直并稍停以后再还原。以上动作，每个动作12-20次，每次做3-5组，就可以满足我们日常对于上半身塑形的需求。但要想出效果，还需要持之以恒的坚持。
有的人练习哑铃练不下去了，有的人长时间练习收不到效果，这可能是没有掌握动作要领的原因，如果你掌握了标准动作并且长期坚持的话一定会收到好的效果，具体该怎么做呢？一、哑铃锻炼方法图解——胸部肌肉锻炼动作1、平板哑铃推胸动作2、上斜哑铃飞鸟动作3、持铃俯卧撑动作4、上斜哑铃卧推动作5、下斜哑铃卧推二、哑铃锻炼方法图解——肩部肌肉锻炼动作1、坐姿哑铃推肩动作2、俯身哑铃飞鸟动作3、直立哑铃侧平举动作4、直立哑铃胸前提拉动作5、直立哑铃耸肩三、哑铃锻炼方法图解——背部肌肉锻炼动作1、引体向上动作2、哑铃硬拉动作3、俯身哑铃划船动作4、单臂哑铃划船四、哑铃锻炼方法图解——手臂肌肉锻炼动作1、托臂哑铃弯举动作2、双杠臂屈伸动作3、后仰哑铃臂屈伸动作4、跪姿单臂哑铃臂屈伸动作5、坐姿哑铃弯举五、哑铃锻炼方法图解——腿部肌肉锻炼动作1、俯卧负重腿弯举动作2、坐姿负重腿屈伸动作3、负重哑铃箭步蹲动作4、负重哑铃深蹲动作5、负重哑铃提踵六、哑铃锻炼方法图解——腹部肌肉锻炼动作1、直立哑铃体侧屈动作2、固腿仰卧起坐动作3、上斜仰卧举腿七、基本锻炼原则1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。RM:[1]rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
夏天来了，各种漂亮的一字肩，露背上衣，泳衣和露肩衬衫纷纷出现，但俯视下臂，往往总是让很多女生心寒，虽然身体其他部分都不胖，但手臂粗壮的话，穿衣服一样不好看。而且，手臂粗壮还很难减下去，厚厚的手臂会让整个人变得肥胖。那么，怎么才能拥有袖长的手臂呢?下面教大家哑铃瘦手臂动作。动作一：站姿哑铃推举锻炼肩部注意事项：动作过程中始终注意保持腰背部挺直，核心收紧，小臂的却又轨迹应与地面垂直动作二：俯身哑铃划船锻炼背部注意事项：腰背挺直，向前俯身，不要弓背，注意动作顶点收缩肩胛骨。动作三：哑铃过顶臂屈伸锻炼肱三头肌注意事项：动作过程中挺胸收腹，双臂运动过程中注意保持大臂固定不动，注意顶点收缩肱三头肌动作四：哑铃硬拉锻炼背部：注意事项：挺胸抬头，保持腰背挺直，核心收紧，哑铃贴着大腿小腿两侧运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部。动作五：站姿哑铃弯举锻炼肱二头肌注意事项：动作过程中保持身体稳定，在弯举和下放还原过程中，大臂始终固定不动动作六：俯身哑铃臂屈伸锻炼肱三头肌注意事项：动作过程腰背挺直，肱三头肌发力向后伸展时，要到手臂完全伸直并稍停以后再还原。以上动作，每个动作12-20次，每次做3-5组，就可以满足我们日常对于上半身塑形的需求。但要想出效果，还需要持之以恒的坚持。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
一般而言，大伙儿在做上斜卧推此项姿势的情况下，全是会依靠杠铃来协助的，杠铃也是上斜卧推全过程中必要的辅助软件。但是大伙儿了解，杠铃上斜卧推的姿势要点吗？今日大伙儿就一起来了解一下这一姿势的姿势要点吧！很感兴趣就继续看下来吧！杠铃上斜卧推准备工作。最先，需要坐着一把上斜的椅子上，随后把双手外伸来，每支手都拿着一只杠铃，这个时候手是要手心相对性的，将杠铃放到大腿根部上就可以了。两手各持一只杠铃，将其放到大腿根部上，手心相互相对性。杠铃上斜卧推姿势全过程：接下去再做了准备工作以后，大伙儿就可以运用大腿根部的能量协助大伙儿将胳膊上拿着的杠铃举起来，每一次只需要抬起一只杠铃就可以了，因为两手都握着杠铃，因此沒有必要将2个杠铃都举起来。将杠铃抬起，放进胸口，而且全新是朝着正前方的，并且还要与肩同宽。在做这一姿势的另外，要往后面靠一些让自身的背部躺到椅子上，缩腹抬头挺胸以后就可以刚开始做下列的姿势。用胸部的能量把哑铃推举以后，就可以开展呼吸可是全线也一定要掌握好杠铃的操控幅度，不然会让杠铃往下掉，损害到自身的人体。缩腹抬头挺胸，胳膊挺直，直到杠铃举过端点的情况下略微滞留一会儿，随后再慢慢地降低，在降低的情况下是呼吸的，降低所耗的時间应当要比抬起更多一倍到二倍。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
哑铃是最简单的健身器材，哑铃的可操作性比较强，所需要的健身地方的面积也比较小，可以说非常的简单，也非常的实用，在家里面就能进行哑铃锻炼，哑铃锻炼的方法非常的多，可以进行坐姿，哑铃推举，但子彻平举等等，都是比较好的锻炼的方法，尤其对于肱二头肌，双肩肌肉的锻炼效果都很好。1、坐姿哑铃推举坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸。双手各持一个哑铃，垂在体侧。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体两侧。肩部用力，肘部在体侧划弧线，通过双手将哑铃举起来，直到手臂伸直后稍停留。2、上斜卧哑铃推举调整哑铃凳，使其与地面约60度夹角。把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于体侧，哑铃杆的连线通过锁骨稍偏上的位置。肩部用力将哑铃举起来，直到手臂伸直时稍停留。慢慢放下托举的姿式，不要放到最低，保持肩部肌肉紧张。3、站姿侧平举双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。2.肩部用力，使双手从两侧向外、向上举起，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。4、站姿前平举.双脚分开与肩同宽，抬头挺胸，双手持哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。双手在肘关节处稍微弯曲，三角肌的前部用力，把哑铃从身前向外、向上、向内举起来，直到与肩部持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩部始终保持用力，不要放松。5、俯立侧平举双脚分开与肩同宽，膝关节稍弯曲，上身与髋关节处向前倾，挺胸塌腰，保持颈部与躯干成水平状态，双手持哑铃垂在体前。手臂放松，肩的后部发力，使上臂向外、向上举起，知道与肩部持平，然后按原路返回。6、站姿胸前提拉双脚与肩同宽，身体直立，抬头挺胸。双手持哑铃垂于体前，掌心向内。部发力，使手臂在体前向上抬起，到上臂与肩持平或比肩稍高。在最高点时，哑铃应该在胸前锁骨靠下的位置。稍作停留，按原路返回。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者