很多人都有跑步锻炼身体的习惯，跑步有慢跑和快跑之分，跑步的速度不同，正确的做法不一样，对身体的作用区别较大，很多人都喜欢慢跑，那么速度多少才是慢跑呢？
一、慢跑速度多快合适？
开始的时候也许你坚持跑完4500米-5000米这样的距离大约需要一个小时左右的跑步速度。坚持跑6-10天，你的时间就可能压缩到40分钟。
跑步有效果最起码要30分钟以后上，才会燃烧脂肪提高心脏耐力和肺活量！
二、进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度，在轻松的状态下锻炼就可以了。肩部放松，避免含胸。自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
三、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。
客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。
四、慢跑安全提示
选择平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段，做做深呼吸，活动一下关节。如在公路上，应注意安全，尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振，疲乏倦怠，头晕心慌，就可能是运动量过大了，必须加以调整，或取得医生的指导。
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慢跑是一种很多人都喜欢的运动，长期坚持慢跑的话，不仅能够提高人体的抵抗力和免疫力，还能够在很大程度上起到塑形减肥的效果，使人们能够长期拥有健康的体魄。正因此，很多体型比较胖的人都会选择慢跑。但是想要通过慢跑达到减肥的效果的话，还是有很多注意事项的！一、每天跑步半小时可以减肥吗跑步是一种非常不错的锻炼方式，不仅仅可以起到提高身体素质，提升身体免疫力的作用，还可以起到很好的减肥效果，但是并不是所有的跑步都可以起到减肥效果，想要跑步减肥的话最好是跑步时间达到一定的长度，跑步需要达到一定的时间才能够减肥成功，一般来说慢跑20分钟以上就可以让身体内的脂肪开始燃烧了，所以每天跑步半个小时（当然是一次性跑步半个小时，而不是多次跑步总计半个小时哦）是完全可以起到不错的减肥效果的。二、怎么跑步减肥效果好跑步减肥也是有一定的技巧的，正确的跑步方法可以起到很好的减肥效果，不正确的跑步方式减肥效果不佳，还可能会对身体造成伤害哦。你可以在跑步之前先慢走五分钟，之后再快走五分钟，之后开始跑步，跑20分钟，跑步的时候一定要调整好自己的呼吸，不要让自己气喘吁吁，上气不接下气，之后再逐渐放慢速度逐渐恢复到慢走，这个过程大约需要10分钟，这样的跑步方式可以起到很好的减肥作用，而且不会对身体造成任何的伤害。三、跑步减肥需要注意的事项跑步减肥一定要做好事前的热身，否则可能会出现肌肉拉伤或者是扭伤哦。跑步不要跑完之后立即停止，否则可能会导致身体内的血液一下子无法回归头部和心脏内，可能会导致头晕、昏倒的情况发生哦。跑步完成之后最好是对腿部进行5分钟以上的按摩，这样可以使得腿部的线条变得更加修长。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
慢跑是一种很多人都比较喜欢的有氧运动，通过慢跑，可以很好的改善人的体质，提高人的心肺功能，也能够达到一定程度的减肥作用。而对于想要通过慢跑来减肥的人而言，除了要坚持慢跑、保证慢跑的时间之外，还要用正确的姿势来慢跑。下面，就为大家介绍一下慢跑减肥的正确姿势！1、身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。2、前后摆臂跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。3、头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。4、轻轻握拳跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。5、迈向正前方跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。6、步伐短小步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。7、小幅度扭胯跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
减肥瘦身是很多人都会做的事儿，并且也是有很多人对自身的身型很不满意，因而，会各种各样测算各种各样热量，用餐要测算，健身运动还要算，那麼，跑步40分钟耗费是多少热量呢?热量的影响要素：1、净重(kg)2、健身时间(h)3、慢跑速度(min/km)4、健身运动间距(km)你务必了解的相关热量的专业知识1、在同样慢跑速度的标准下，男性比女性耗费的发热量大量。(体重差别)2、慢跑速度一定，间距越来越远，能量消耗量越大。(健身运动间距的差别)3、间距一定，慢跑速度变慢，健身时间越长，能量消耗量越大。4、计算方法：(1)己知体重、時间和速率慢跑发热量(kcal)=体重(kg)牙周健身时间(钟头)牙周指数值K指数值K=30妇产科速率(分鐘400米)比如：别人体重60KG，慢跑1钟头，速率是3分鐘400米或8千米钟头，那麼他慢跑全过程中耗费的发热量=60牙周1牙周303=600kcal(大卡)此类测算含盖了运动后因为基础代谢提升所耗费的一部分发热量，也就是运动后体温上升所造成的一部分发热量。(2)己知体重、间距慢跑发热量(kcal)=体重(kg)牙周间距(千米)牙周1.036比如：体重60KG的人，慢跑8千米，那麼耗费的发热量=60牙周8牙周1.036=497.28kcal(大卡)(3)己知体重、速率和時间慢跑发热量(kcal)=体重(kg)牙周健身时间(分鐘)牙周指数值K一小时8千米K=0.1355一小时12千米K=0.1797一小时15千米K=0.1875体重60KG的人，慢跑1钟头，速率为8千米钟头，那麼耗费的发热量=60牙周60牙周0.1355=487.8kcal(大卡)各种各样健身运动消耗卡路里一览表留意：身体每减去一公斤人体脂肪，需耗费七千七百卡发热量(另一种叫法是七千二百卡)游水：每三十分钟耗费发热量一百七十五卡。它是一项全身融洽姿势的健身运动，对提高心脏功能，锻练协调能力和能量都很有益处。它还有益于患者尽快恢复，女性生孕后修复身材，对老人和体质虚弱的人全是一项非常好的健身运动。田径运动：每三十分钟可耗费发热量四百五十卡。它可使身体全身获得锻练。篮球赛：每三十分钟耗费发热量二百五十卡。它可提高协调能力，提升心脏功能。单车：每三十分钟耗费发热量三百三十卡。对心肺功能、腿十分有益。骑着马：每三十分钟耗费发热量一百七十五卡。有利于大腿根部和信念的锻练。滑水：每三十分钟耗费发热量二百四十卡。对全部身体、四肢肌肉和均衡工作能力有非常好的锻练功效。高尔夫：每三十分钟耗费发热量一百二十五卡。它的锻练实际效果来源于时需要的跋山涉水和发球姿势。如能坚持不懈，对维持线框幽美极其有益。跑步：每三十分钟耗费发热量三百卡。有利于心肺功能和血液循环系统。跑的路途越长，耗费的发热量越大。溜达：每三十分钟耗费发热量七十五卡。对心脏功能的提高有利，它能改进血液循环系统，活动骨节和有利于减肥瘦身。滑旱冰：每三十分钟耗费发热量一百七十五卡。可提高全身协调能力和部能量。跳蝇：每三十分钟耗费发热量四百卡。它是一项健美运动，可改进人的姿势。三十五岁以上的人跳蝇不能过度猛烈。壁球：每三十分钟耗费发热量三百卡。可锻练两腿协调能力，可减肥瘦身，可提升速率工作能力。但心脏功能较弱者不适合从业此项健身运动。羽毛球：每三十分钟耗费发热量二百二十卡。它是项猛烈健身运动，它可以锻练心脏功能，锻练协调能力。乒乓球赛：每三十分钟耗费发热量一百八十卡。属全身运动，有利于心肺功能，可锻练重心点的挪动和灵活性。网球：每三十分钟耗费发热量一百七十五卡。关键提高协调能力、弹跳力和精力，有利于心肺功能。68kg/1h(一个68kg人每钟头所耗费的热量)爬楼1500级(不记时)250卡快步走(一小时8千米)555卡快跑(一小时12千米)700卡自行车(一小时9千米)245卡自行车(一小时16千米)415卡自行车(一小时21千米)655卡舞场舞蹈300卡健美操300卡骑着马350卡羽毛球425卡直爬梯机680卡足球600卡桌球300卡步行(一小时4千米)255卡跑步(一小时9千米)655卡游水(一小时3千米)550卡有氧运动减肥(轻微)275卡有氧运动减肥(轻中度)350卡高尔夫(行走自背台球杆)270卡木屑400卡体能训练方法300卡走步机(一小时6千米)345卡轮试滑冰350卡跳蝇660卡野外滑冰(一小时8千米)600卡练武术790卡减肥瘦身一天吃是多少热量很多人减肥瘦身都是挑选吃少些，那麼吃少些确实减得快一点吗?低卡饮食搭配法减肥瘦身千万别小于1000热量，由于那样反倒会瘦不下来出来。大家一旦想瘦，最开始出现的想法便是少吃一点，认为发热量降低便会瘦，有的人挺直一天只吃一餐或减食到发热量过低，以水煮菜或一两片面包果腹。可是全新绝食减肥科学研究却显示信息，减脂时一天吃一餐总发热量是500卡，和一天吃三餐加起來数量是1000卡的人，减脂的水平和速率彻底一样，少吃并沒有让人的减脂速率更快。在一开始节食减肥的一两周内，体重会快速下降，但然后身体的调整系统，会对节食减肥所导致的动能紧缺作出反映，即减少体细胞基础代谢率以降低动能的耗费。节食减肥越厉害或越久，体细胞基础代谢率会越来越变慢，卡路里消耗得越低，到最终即便每日只吃一点点，体重都掉不出来。由于此刻的基础代谢率很慢，身体人体脂肪没法快速合理点燃。要清除人体脂肪做到减肥瘦身，务必靠快速合理的基础代谢率，才可以点燃身体不必要的人体脂肪。专家学者认为绝食减肥期内每日食物卡路里不必小于1000卡。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
慢跑是一种比较常见的减肥方式，作为一种有氧运动，慢跑除了有减肥的功效之外，还可以在很大程度上提高人的身体素质，增强人的抵抗力以及免疫力。而很多人都想知道，慢跑40分钟能不能减肥。其实，慢跑能不能减肥，与时间没有必然的联系，与能不能坚持下来，就有着很大的联系了！一、慢跑减肥：投资少，回报大现在“节食”是许多人常用的减肥方法，不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显，而且容易反弹，对身体也有害无益，通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。与此同时，运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2-3次，每次最少30分钟，当然瘦身效果也是因人而异。二、慢跑减肥的正确方法1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量：每天20-40分钟三、慢跑减肥注意事项：1.了解自己的身体状况患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。2.要循序渐进刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。3.暖身要足够适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
慢跑长期坚持可以减肥。慢跑每次要坚持40分钟以上才能达到消耗脂肪的作用，但对于膝盖不太好或者重度肥胖的人来说，慢跑对膝关节会造成损伤，可选择吸脂手术进行减肥，吸脂减肥可运用在任何的部位，如：面部、四肢、腰腹等，去掉多余的脂肪，减肥后不易反弹，而且还能起到塑形的效果。吸脂减肥方式之一：注射器吸脂术利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。优点是操作简单，创伤较小。适用于小范围的吸脂术，像下颌部、面部等。吸脂减肥方式之二、电动负压吸脂术在抽吸部位附近形成一个或几个小的切口，通过这些小的切口，将麻醉药注入抽吸部位，抽吸脂肪组织。优点是由于手术是在连续负压的情况下进行的，加之吸头的口径较注射器的口径大，所以，可使手术的速度大大加快，抽吸的量也明显增多，创伤小，出血量少，一般无需住院，且术后也不会留下明显的疤痕。吸脂减肥方式之三、超声吸脂术通过超声发生器将电能转变成高频能，产生超声波。用于脂肪组织而发生理化及生物效应，使得脂肪细胞变性、破裂，进而排出体外。优点是可选择性地破坏脂肪细胞，而对细胞周围组织无损害，愈后的皮肤更易平整。