减肥瘦身是很多人都会做的事儿，并且也是有很多人对自身的身型很不满意，因而，会各种各样测算各种各样热量，用餐要测算，健身运动还要算，那麼，跑步40分钟耗费是多少热量呢?
热量的影响要素：
1、净重(kg)
2、健身时间(h)
3、慢跑速度(min/km)
4、健身运动间距(km)
你务必了解的相关热量的专业知识
1、在同样慢跑速度的标准下，男性比女性耗费的发热量大量。(体重差别)
2、慢跑速度一定，间距越来越远，能量消耗量越大。(健身运动间距的差别)
3、间距一定，慢跑速度变慢，健身时间越长，能量消耗量越大。
4、计算方法：
(1)己知体重、時间和速率
慢跑发热量(kcal)=体重(kg)牙周健身时间(钟头)牙周指数值K
指数值K=30妇产科速率(分鐘400米)
比如：别人体重60KG，慢跑1钟头，速率是3分鐘400米或8千米钟头，那麼他慢跑全过程中耗费的发热量=60牙周1牙周303=600kcal(大卡)
此类测算含盖了运动后因为基础代谢提升所耗费的一部分发热量，也就是运动后体温上升所造成的一部分发热量。
(2)己知体重、间距
慢跑发热量(kcal)=体重(kg)牙周间距(千米)牙周1.036
比如：体重60KG的人，慢跑8千米，那麼耗费的发热量=60牙周8牙周1.036=497.28kcal(大卡)
(3)己知体重、速率和時间
慢跑发热量(kcal)=体重(kg)牙周健身时间(分鐘)牙周指数值K
一小时8千米K=0.1355
一小时12千米K=0.1797
一小时15千米K=0.1875
体重60KG的人，慢跑1钟头，速率为8千米钟头，那麼耗费的发热量=60牙周60牙周0.1355=487.8kcal(大卡)
各种各样健身运动消耗卡路里一览表
留意：身体每减去一公斤人体脂肪，需耗费七千七百卡发热量(另一种叫法是七千二百卡)
游水：每三十分钟耗费发热量一百七十五卡。它是一项全身融洽姿势的健身运动，对提高心脏功能，锻练协调能力和能量都很有益处。它还有益于患者尽快恢复，女性生孕后修复身材，对老人和体质虚弱的人全是一项非常好的健身运动。
田径运动：每三十分钟可耗费发热量四百五十卡。它可使身体全身获得锻练。
篮球赛：每三十分钟耗费发热量二百五十卡。它可提高协调能力，提升心脏功能。
单车：每三十分钟耗费发热量三百三十卡。对心肺功能、腿十分有益。
骑着马：每三十分钟耗费发热量一百七十五卡。有利于大腿根部和信念的锻练。
滑水：每三十分钟耗费发热量二百四十卡。对全部身体、四肢肌肉和均衡工作能力有非常好的锻练功效。
高尔夫：每三十分钟耗费发热量一百二十五卡。它的锻练实际效果来源于时需要的跋山涉水和发球姿势。如能坚持不懈，对维持线框幽美极其有益。
跑步：每三十分钟耗费发热量三百卡。有利于心肺功能和血液循环系统。跑的路途越长，耗费的发热量越大。
溜达：每三十分钟耗费发热量七十五卡。对心脏功能的提高有利，它能改进血液循环系统，活动骨节和有利于减肥瘦身。
滑旱冰：每三十分钟耗费发热量一百七十五卡。可提高全身协调能力和部能量。
跳蝇：每三十分钟耗费发热量四百卡。它是一项健美运动，可改进人的姿势。三十五岁以上的人跳蝇不能过度猛烈。
壁球：每三十分钟耗费发热量三百卡。可锻练两腿协调能力，可减肥瘦身，可提升速率工作能力。但心脏功能较弱者不适合从业此项健身运动。
羽毛球：每三十分钟耗费发热量二百二十卡。它是项猛烈健身运动，它可以锻练心脏功能，锻练协调能力。
乒乓球赛：每三十分钟耗费发热量一百八十卡。属全身运动，有利于心肺功能，可锻练重心点的挪动和灵活性。
网球：每三十分钟耗费发热量一百七十五卡。关键提高协调能力、弹跳力和精力，有利于心肺功能。
68kg/1h(一个68kg人每钟头所耗费的热量)
爬楼1500级(不记时)250卡
快步走(一小时8千米)555卡
快跑(一小时12千米)700卡
自行车(一小时9千米)245卡
自行车(一小时16千米)415卡
自行车(一小时21千米)655卡
舞场舞蹈300卡
健美操300卡
骑着马350卡
羽毛球425卡
直爬梯机680卡
足球600卡
桌球300卡
步行(一小时4千米)255卡
跑步(一小时9千米)655卡
游水(一小时3千米)550卡
有氧运动减肥(轻微)275卡
有氧运动减肥(轻中度)350卡
高尔夫(行走自背台球杆)270卡
木屑400卡
体能训练方法300卡
走步机(一小时6千米)345卡
轮试滑冰350卡
跳蝇660卡
野外滑冰(一小时8千米)600卡
练武术790卡
减肥瘦身一天吃是多少热量
很多人减肥瘦身都是挑选吃少些，那麼吃少些确实减得快一点吗?
低卡饮食搭配法减肥瘦身千万别小于1000热量，由于那样反倒会瘦不下来出来。
大家一旦想瘦，最开始出现的想法便是少吃一点，认为发热量降低便会瘦，有的人挺直一天只吃一餐或减食到发热量过低，以水煮菜或一两片面包果腹。
可是全新绝食减肥科学研究却显示信息，减脂时一天吃一餐总发热量是500卡，和一天吃三餐加起來数量是1000卡的人，减脂的水平和速率彻底一样，少吃并沒有让人的减脂速率更快。
在一开始节食减肥的一两周内，体重会快速下降，但然后身体的调整系统，会对节食减肥所导致的动能紧缺作出反映，即减少体细胞基础代谢率以降低动能的耗费。
节食减肥越厉害或越久，体细胞基础代谢率会越来越变慢，卡路里消耗得越低，到最终即便每日只吃一点点，体重都掉不出来。
由于此刻的基础代谢率很慢，身体人体脂肪没法快速合理点燃。要清除人体脂肪做到减肥瘦身，务必靠快速合理的基础代谢率，才可以点燃身体不必要的人体脂肪。专家学者认为绝食减肥期内每日食物卡路里不必小于1000卡。
注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
每天5公里慢跑也能减肥。但是需要长久坚持，能够起到不错的减肥效果，如果想要达到快速减肥的目的，也可以选择吸脂手术，主要是通过特定的工具，将身体某个部位的脂肪吸出，能够达到减肥的效果，这种减肥方式的好处在于可以针对某个部位进行减肥，而且不容易出现反弹的情况，术后要认真护理。减肥的具体方式1、吸脂手术：是一种常用的减脂方式。2、溶脂手术：主要是将溶脂液注入脂肪层，脂肪溶解之后，再引流出体外。3、运动加节食：属于科学的减肥方式，但是需要长久坚持。减肥期间需要注意的地方1、如果通过吸脂手术来减肥术后要穿塑身衣，可以起到塑形的效果。2、同时也要注意不能做剧烈的运动。3、在减肥期间要调整自己的饮食习惯，暂时不要吃热量高的食物。
很多人平时都喜欢跑步，尤其是在夏季，有很多人有夜跑的习惯，但是也有些人有晨跑的习惯，有些人跑步是为了锻炼身体，有些人跑步是为了减肥，还有些人跑步是为了爱好，不同的人跑步的目的也是不同的，在生活中很多人跑步其实是为了减肥，减掉自己的大肚子，不过有些人对于跑步减肚子是表示怀疑的。慢跑减肚子吗?慢跑是可以减肚子的。跑步是最简单且容易、随时随地实行的有氧运动方式，长时间跑步有助于消耗脂肪，不仅可以减肚子，还可以促进全身脂肪的消耗，达到全身减肥的作用。不过跑步时减肚子，也有一定的技巧，首先要长期坚持跑，至少每周跑3-5次，每次3-5公里，速度不能太低，一般速度的慢跑最合适，还要有一定的持续时间，每次不低于40分钟，才可以达到燃烧脂肪的作用。另外，跑步的同时必须联合严格的饮食控制，否则跑步所达到的减肥效果比较差。跑步不减脂不外乎有两个原因，一个是吃进去的脂肪大于减掉的脂肪，每天吃得多，减得少，脂肪就还是堆积在那里没动，那我们不吃或少吃行不行，答案是不行，吃的食物量按平常的量就可以，吃太少会太饿，跑步下来会吃得更多，觉得跑步减脂了，应该补偿下自已，那白跑了。饿了还是要吃，但要控制，要有个度。一个是跑步是跑了很久，但没有起到减脂的作用。跑步减脂是要出汗的，慢跑可以，慢跑出汗慢，要跑够三十分钟以上，三十分钟后才开始减脂的。可以尝试先慢跑5-10分钟热身，让身体热起来，再快跑5-10分钟，让身体微出汗，快跑的时候心跳会加速，注意自已的心跳，觉得呼吸不过来就跑慢点，速度自已控制，然后再慢跑5-10分钟，依次这样跑步，可以提高代谢的水平，达到减脂的目的。人体的脂肪是全身分布的，跑步的时候会将身体各个部分的脂肪一起代谢掉，就是说跑步会将手臂、大腿、胸部等多个部位的脂肪一起减掉，这就是为什么我们跑步跑了很久，腹部的脂肪还没有减掉的原因，是因为腹部的脂肪也在减，只是没有减那么多，我们可以仔细检查一下其他部位，如手臂、大腿等，可以用卷尺量一下周径后记下来，过一段时间再量，看是不是瘦了。脂肪少的时候不觉得，多的时候就看出来了，人体长肉先长肚子，等肚子肉长得不能再长了，就会往手臂、大腿等部位长，这里的肉指脂肪。这也是为什么有的人看起来很瘦，但是却挺着个肚子的原因。减肥时先减手臂、大腿等其他部位，这些其他部位的脂肪减完后才会代谢腹部的脂肪，所以腹部的脂肪很难减。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
慢跑长期坚持可以减肥。慢跑每次要坚持40分钟以上才能达到消耗脂肪的作用，但对于膝盖不太好或者重度肥胖的人来说，慢跑对膝关节会造成损伤，可选择吸脂手术进行减肥，吸脂减肥可运用在任何的部位，如：面部、四肢、腰腹等，去掉多余的脂肪，减肥后不易反弹，而且还能起到塑形的效果。吸脂减肥方式之一：注射器吸脂术利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。优点是操作简单，创伤较小。适用于小范围的吸脂术，像下颌部、面部等。吸脂减肥方式之二、电动负压吸脂术在抽吸部位附近形成一个或几个小的切口，通过这些小的切口，将麻醉药注入抽吸部位，抽吸脂肪组织。优点是由于手术是在连续负压的情况下进行的，加之吸头的口径较注射器的口径大，所以，可使手术的速度大大加快，抽吸的量也明显增多，创伤小，出血量少，一般无需住院，且术后也不会留下明显的疤痕。吸脂减肥方式之三、超声吸脂术通过超声发生器将电能转变成高频能，产生超声波。用于脂肪组织而发生理化及生物效应，使得脂肪细胞变性、破裂，进而排出体外。优点是可选择性地破坏脂肪细胞，而对细胞周围组织无损害，愈后的皮肤更易平整。
跑步在健身中是一项很不错的运动，特别是慢跑，能够很好的锻炼我们的身体，让身体更健康，可是很多女性会担心经常慢跑会让小腿变的更粗，其实如果您有正确的跑步姿势，这些都是可以避免的。一、坚持慢跑小腿会变粗吗女性跑步之前一定要做热身运动跑步前热身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸运动尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。慢跑时要掌握落地技巧跑步减肥的落地方式看似很随意，其实很有讲究。女性跑步减肥时最重要的技巧，很多女性跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的MM们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?二、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。三、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。四、如何消除这种担心和偏见呢?1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
慢跑是一种很多人都比较喜欢的有氧运动，通过慢跑，可以很好的改善人的体质，提高人的心肺功能，也能够达到一定程度的减肥作用。而对于想要通过慢跑来减肥的人而言，除了要坚持慢跑、保证慢跑的时间之外，还要用正确的姿势来慢跑。下面，就为大家介绍一下慢跑减肥的正确姿势！1、身体挺直从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。2、前后摆臂跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。3、头肩稳定跑步过程中，头部和肩部应保持稳定，切忌摇头晃脑。两眼应注视前方，肩部适当放松。4、轻轻握拳跑步时，双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。5、迈向正前方跑步时，最好避免腿部侧向动作。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤。正确姿势应该是大腿迈向正前方。6、步伐短小步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。日常跑步过程中，步伐不必太大，每次落脚点位于身体前方33厘米左右为宜。突然加大步伐容易导致跟腱受伤。落地后脚趾应有“抓地感”，身体同时前倾，以减缓脚部与地面的冲击力。冲击力越小，脚踝及其关节受伤的危险就越小。7、小幅度扭胯跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者