想要丰胸的女性们，首先一定要学会饮食丰胸，生活中的很多食物，只要吃对了都可以起到丰胸的作用，比如大家熟知的木瓜，另外还有鱼以及鲜奶，这些食物都富含蛋白质，能够起到健胸丰胸的作用，另外芹菜以及核桃等食物，含有丰富的维生素e，吃了能够促进胸部的发育，在饮食丰胸的基础上，下面教大家使用哑铃丰胸的方法。
女生哑铃丰胸的方法：
一、仰卧推举丰胸操
开始的时候身体平卧在软垫上，两腿屈起，脚掌贴地。双手各握住一个哑铃，不用举起与身体垂直，只要水平地做从将哑铃举止头部再慢慢移到到髋骨处，同样搭配呼气和吸气的呼吸运动。约做三组，每组十次。
二、仰卧哑铃飞鸟丰胸操
平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。
三、哑铃健身球丰胸操
将身体平躺在健身球上，肩部放在球面中间，两个膝盖弯曲，两脚打开与双肩同宽，脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直，掌心向右，保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后，做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。
四、仰卧下飞鸟丰胸操
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右，上身挺胸，收腹，背部收紧，双腿固定在架子上，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下落至与地面平行的位置，略微停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动过程中，手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气，上举呼气，避免大脑缺氧。
注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
这个问题是这样，单独练哑铃能够起到一定的减肥效果，但如果单纯从减肥的效果来说其实是不好的，也就是说会出现事倍功半的效果。因此如果想要通过锻炼运动减肥应该全面进行运动，单靠练哑铃就有点得不尝失了，下面我们来介绍一下如何通过运动健康减肥的方法。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。以上才是比较健康的减肥方法，通过对身体进行综合的运动，一方面达到瘦身的效果，同时也会起到提高身体综合素质。对于身体的健康是非常有益的。当然在减肥和运动期间，要合理膳食，注意减少对脂肪的摄取，增加对蛋白质的摄入。
杠铃是我们运动健身全过程中非经常应用到的器材，针对我们运动健身也是很有协助的，杠铃十分經典的姿势就会有哑铃飞鸟，姿势简易，可是针对我们练肌肉十分有协助。那麼哑铃飞鸟练哪儿的肌肉呢？哑铃飞鸟1.哑铃飞鸟练哪儿的肌肉：哑铃飞鸟姿势一般分成二种，平卧哑铃飞鸟及其仰身哑铃飞鸟，2个姿势有一定的差别的，因此锻练的人体部位也是不一样的。一般来说平卧哑铃飞鸟锻练的是我们的肌肉及其我们的肱三头肌，而平卧哑铃飞鸟则大量的锻练我们的背阔肌及其手臂肌肉。接下去将为大伙儿解读，2个不一样姿势的步聚各自是啥。2.平卧哑铃飞鸟最先要做哑铃飞鸟，我们需要依靠器材杠铃及其长椅。平卧哑铃飞鸟需要我们先躺在长椅上，两手各持一个杠铃，姿势还没有刚开始时，我们先将两手放到我们胸部的部位。姿势正式开始，手握着杠铃渐渐地开启，留意这一全过程中，我们的胳膊需要和我们的肩膀平行面，直到我们的胳膊肘及其肩部呈直线时，姿势进行。此刻我们的胳膊肘是呈90度弯折的。要留意，胳膊开启做飞鸟动作时，这时候需要呼吸，释放压力取回杠铃时呼吸。3.仰身哑铃飞鸟仰身哑铃飞鸟需要我们先趴到长椅上，两手各持一个杠铃，随后呈释放压力情况，直到姿势正式开始，我们需要将杠铃伸出做飞鸟动作，这一伸出杠铃的姿势挺大一部分是依靠肩部的能量，因此可以非常好的锻练我们的背阔肌。呼吸方式同平卧哑铃飞鸟方法相近，也是使力时呼吸，释放压力时呼吸。可以搞好哑铃飞鸟，针对我们锻练背阔肌及其肌肉、手臂肌肉都是有挺大的协助，且这一姿势简易器械也简易，在锻练的全过程中安全性能也很高，无论男人女人都能够搞好这一姿势。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
很多家庭里面都有哑铃，尤其男生们喜欢举哑铃，因为男生们都希望自己手臂上的肌肉足够强壮，而且力量非常大，举哑铃就是锻炼手臂肌肉力量的好方法，提醒大家注意，要学会根据自己的身体情况来选择适合体重的哑铃，不要选择超过自己范围的哑铃，下面教大家使用哑铃帮助减肥的方法。如何使用哑铃减肥？哑铃，是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃小。因练习时无声响，取名哑铃，可用于增强肌肉力量训练，肌肉复合动作训练，哑铃因而受到广大健身爱好者青睐。减脂的关键在于增肌，因为肌肉组织有较高代谢速率，这意味着在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让在抓取器械时能够刺激多块肌肉，释放燃脂激素，创造缺氧状态，使保持高速燃脂状态数小时。想要减肥健身，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。交错俯卧撑以正常的俯卧撑姿势开始，但是双手前后放置：一只手在肩膀前，另一只手在正常俯卧撑位置，以这个姿势做俯卧撑10次，然后换手在做10次。哑铃蹲跳手握哑铃至身体两侧，下肢微蹲，然后爆发性地向上跳起，落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙，落地要轻，通过微蹲来蓄力。哑铃俯身划船身体以臀部为轴向前弯曲，而不是腰部。收紧肩胛骨，保持背部平直。掌心相对，将哑铃划向腋窝位置。保持颈部对齐，收下巴。曲膝提行李箱站立姿态，两脚与肩膀同宽，两手持两个4公斤哑铃（或者8至10磅重）放在身体两侧（如图a）。收紧腹肌，放松膝盖，慢慢曲起降低哑铃，直到哑铃到达小腿中间，背部保持挺直与地板平行（如图b）。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置，站起时收紧臀部。重复10次。马步曲膝高举哑铃右膝曲起，左腿往后跨一步跪下呈90度角，但不着地面。右手叉腰，左手屈肘握住一只哑铃（如图a）。保持平衡，收紧臀肌，左手垂直往上举起哑铃（如图b），直到完全伸直手臂。用背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下，回到初始位置。换右手持哑铃，右腿往后跨一步，重复这个动作。两只手分别重复10次。如果可以把哑铃运动长期坚持下去，不仅可以锻炼到上下肢，及腰、腹部肌肉，还可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
女性朋友都希望自己的胸部能够更挺，因此就在丰胸上下了很多功夫，丰胸的方法很多，安全有效的方法就是做一些丰胸的运动，特别是哑铃丰胸操能够让您的胸部更丰满。一、哑铃丰胸操的做法1、仰卧推举丰胸操step1、身体平卧在软垫上,双脚屈曲,脚掌贴地。step2、两手各持一只哑铃,两手手与手臂成九十度,哑铃与膊头平衡。step3、将哑铃向上推举至腹部上半空,将两哑铃紧贴,维持约两秒。step4、慢慢放下至起始动作。step5、哑铃向上举时呼气,放下时吸气。约做三组,每组十次。2、提举哑铃step1、上半身向前,背部和颈部保持挺直。step2、双手握紧哑铃,把哑铃由两腿旁斜向上抬举到胸前,维持两秒,然后缓缓放下。step3、举起时吸气,放下时呼气。每组十次。3、90度提哑铃step1、躺在地面上,把双手屈起,手肘贴地90度角放在肩膀两侧。step2、然后慢慢用力向上提起,直至双手伸直,来回共做5-10次。4、斜上并合举哑铃step1、手肘贴地打开双手,哑铃微微向头部倾,双脚屈起躺在地面上。step2、双手向上夹,双手并合伸直,来回共做5-10次。5、V形举哑铃step1、抬头挺胸站立,双脚打开微微比肩宽,双手V字形放在肩膀两侧。step2、然后利用身体和手的力量向上拉,来回共做10次。二、有助于丰胸的运动方法1、扩胸运动用右脚后跟踩在弹力带上，前腿保持弓的姿势，后腿伸直，双臂同时拉住弹力带前端，手肘向后，手臂向两侧弯曲，然后手臂向前伸直，与肩部在同一个水平面上，然后慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，直到你感觉有胸部拉伸的感觉，每天做8次，然后换腿重复练习。2、向后拉伸左腿站立，用弹力带套住右脚脚掌，双手各拿住弹力带的两端，手臂放在身体前方，然后手臂向后，手肘弯曲开始拉伸弹力带，保持身体重心，背部挺直，慢慢松开手臂，腿部尽量往前伸直，每天做8次，然后换腿重复练习。3、牵拉运动站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
拥有平坦的小腹是女性的愿望，这样也能够让身材更迷人，想要更好的减肚子就要有正确的锻炼方法，哑铃减肚子效果很好，常见的是五组瘦肚子操，掌握了这五组动作能够让你小腹更平坦。第一组1.双脚分开站立在地面，双手抓紧一只哑铃;2.双脚弯曲微微下蹲，右手伸直碰地，左手拿着哑铃向上伸直，头抬起看左手;3.将重心上移，左手保持在上，身体慢慢伸直，重复15次;第二组1.右脚脚掌着地，左脚伸直脚尖点地;2.左手抓住哑铃，弯曲在胸侧，哑铃举到肩部位置，右手抓住哑铃向上完全伸直;3.将右脚弯曲抬起，尽可能靠近腹部;4.同时右手弯曲，换左手向上伸直，每一边练习15次;第三组1.双脚尽可能分开下蹲，左手拿哑铃向下伸直，接近地面;2.右手弯曲在胸旁，身体前倾;3.将左手收回，右手向下伸直，循环20次;第四组1.双手撑地，做俯卧撑的基本姿势，哑铃放在旁边;2.左手抬起，抓住哑铃，然后再回到原来的俯卧撑姿势，这个过程中，其他部位保持不动;第五组1.仰卧在地面，双手抓住哑铃;2.两手向上伸直，左右手交替向上不断向外伸直，同时身体根据手的位置调整姿势;六组哑铃减肚子瘦身操第六组1.仰面躺这，左脚弯曲，右脚伸直贴地，右手贴地，同时左手抓住哑铃向上伸直;2.上身坐起，右手向前伸直，左手保持向上伸直姿势，下半身姿势保持不动，循环练习15次。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者