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很多人一说到瘦身锻炼，第一想到的就是节食。其实节食对身体并不好，反而会危害自己的身体健康，那么瘦身锻炼该从哪方面着手呢？这其中又有什么注意事项和禁忌呢？对此迷茫的朋友们，今天就和我们一起来看看这其中的奥秘吧！怎样运动减肥吃魔芋。魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用；消化不良的人，每次食量不宜过多；有（pifu）病的人少食；魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。多咀嚼吃饭时牙齿要多咀嚼食物，尽量嚼碎、嚼细，以减缓吃饭的速度，这样容易获得饱腹感从而使你在用餐时减少食物的摄入量。小贴士：多咀嚼的方法你可以先用右侧牙齿咀嚼5次，再用左侧牙齿咀嚼5次，再重复一次，最后用两侧牙齿嚼10次。别厌烦啊，减肥尚未成功，咀嚼还需给力。多吃素多吃素，少食荤。毕竟蔬菜和水果中还有大量的纤维素和丰富的维生素，足够你的体能消耗；而荤食含有大量的高热量、高脂肪更容易使你增肥，当然适度的荤菜也是允许的，比如鱼肉、家禽等，要不然营养不均衡害了病可就麻烦了。勿宵夜想减肥，既然连吃饭这么讲究了，所以夜宵是万万吃不得了。因为夜宵后人们将进入睡眠阶段，夜宵摄入的营养将无法消耗而转变为脂肪增肥。如果你想前功尽弃的话，那就请宵夜吧。小贴士：想减肥零食也不能吃，一定要坚持住啊，顶住诱惑方能成功减肥。多运动通过快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动消耗你体内的能量，但是要注意适度，不能因为运动反而激发起你的食欲，那就适得其反了。小贴士：对于一些工作繁忙的白领精英，可以在家利用现有条件适当的运动。男士可以坐坐俯卧撑女士可以做做仰卧起坐。也许对于有的人来说，减肥锻炼是一件很困难的事情，这是因为先天的基因和遗传问题。但是我们希望大家，坚持不懈不要轻易的放弃。从控制饮食与坚持锻炼相结合，天长日久一定会有自己意想不到的效果。如果有条件的话还可以请专业的健身教练来为自己制定健身计划。
臀部是一个大家都不能忽略的一个部位，在女性身上这就是一个最为性感的一个部位。当你的臀部赘肉过多出现了下垂现象，使得臀部整个看起来都非常的不好看。尤其是一些上班族因为长期坐在办公室中，没有一丝运动的时间。所以要给出一些方法让饱受大臀部的人们感受到曙光。瘦身的概念比减肥来得更健康更理性，因此采取的方式也应该更科学。既然瘦身是在雕塑完美的体型，那么局部瘦身就是一个很重要的概念，健康有效不容易反弹，也收到广泛的好评。运用人为手段降低体重，特别降低体内脂肪，使体型越来越苗条健康。很多人都有这样的体会，腰部很容易肥胖，如果腰变细了，一定是人整个都变瘦了。因此想瘦腰如果只做局部的动作效果并不太好，除了控制饮食外，还要作全身的运动，例如跑步、游泳、瑜伽等。要求高的减肥者可选用艾瘦，确保健康减肥不反弹。健美操减肥可以增强肌肉力量和弹性、增进柔韧性及周身的血液循环、呼吸系统机能，是现代人健身美体的重要途径。在做操时，有大量的热能被消耗，减少了脂肪的堆积。同时，减肥健美操为全身各主要肌群、关节、脂肪堆积部位均安排了锻炼内容，坚持做操，可使得体形匀称，具曲线美，并且使人体内脏器官更加健康。瘦身健身操。吸脂减肥是利用各种高科技的吸脂设备选择性地破坏脂肪细胞，而不损伤其他组织，使脂肪乳化后由特制的吸引器把乳化的脂肪细胞排出体外，达到脂肪细胞数实质性的减少，以快速瘦身。吸脂减肥手术是一项依靠高科技的技术性手术，所以在选择做吸脂减肥手术之前要注意选择专业的正规医院，并时刻配合专家的诊疗，根据自身的情况和预期目的，在专家的指导下确定合适的脂肪抽取量。切记不可以盲目抽取过多的脂肪而影响健康。其次，要选择有经验的专家，他们会在多年的临床诊疗中积累大量的实践经验，能够为吸脂减肥手术的成功增加稳定性。长期不能得到很好运动的人们在看完这篇文章后有没有学到一些呢？在这里希望大家在空闲时都能够站起来扭一扭你的臀，让它不至于形成”肌肉反应”,然后形成“记忆”，一直都在不断增肥中。但是瘦臀依旧讲究一个坚持，要是长期做下去的话效果会很好哦。
现在我们经常能听见周围的同事抱怨自己身材不好，想通过一些科学有效的方式进行减肥运动，其实这都是大家养生意识提高的表现。可是很多白领朋友到了健身房过后，会自己盲目的选择一些器械来进行减肥活动，为自己的减肥之路走了不少的弯路，那么健身房锻炼减肥计划有哪些呢?下面我为大家来一一做一个讲述。健身房锻炼的正确顺序不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。第1步：准备碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。第2步：伸展运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。第3步：力量练习初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会比较有感觉。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。第4步：整理运动以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。第5步：洗浴更衣训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。第6步：营养餐一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者：健身1个小时左右要吃一顿正餐。从上面的文章我们可以看出来，要想成功地减肥，并且长期地杜绝反弹，光靠短期的消耗脂肪运动是远远不够的，减肥不但要控制脂肪的摄入，在必要的时候还必须加强身体力量的训练，因此我我劝广大爱美人士，一旦走上了减肥之路，就要做好打持久战的准备，尽量做好每一个减肥的环节，这样才更有利于减肥成功。
夏天，是想“瘦”的季节！爱美的你为了健康投入到“健身”的热潮当中，让自己的身材变得更加理想！是的，健身不仅会缓解心理压力，还会带来更多意想不到的快乐！但是在健身中出现的问题也越来越多，让人心痛惋惜不已！误区一，锻炼就健康那我要告诉您：不一定！还是那句话：无评估不训练。两个方面，一是，身体体态评估；二是疼痛评估，就比如常年办公室伏案的标志，圆肩驼背或高低肩、脊柱侧弯等等。现在已经有了肩膀酸痛、颈部疼痛、腰部疼痛等等，要有一个清醒认识。首先，有疼痛先解决疼痛，体态变形先解决体态之后再去训练！你要清楚你身上哪些肌肉需要强化，哪些需要拉伸放松。如果你没有这个意识，到了健身房一味随大溜负重训练，都会加深原本的身体姿态，从而出现疼痛。这时候应该从肌肉功能入手矫正体态，比如圆肩应该加强肩向后的肌群，形成有利对抗，再多拉伸肩向前紧张的肌群，就可改善圆肩。误区二：“消瘦”也美丽我经常能够碰到已经很瘦的小姑娘说：我太胖了，还要再减十斤！然后开始节食有氧的痛苦之旅。这种不以健康为核心的价值观真的会美吗？拜托，瘦不瘦主要看体脂率（BMI）和外观看起来紧实有弹性来决定的。真正的好看是在健康基础上的线条美，而线条则来自于清晰的肌肉！误区三：节食就瘦身我只能悲催地告诉有这个想法的您一个核心、两个结论！核心：你不会拥有健康。结论一，您要不是皮包骨头，要不就是体重降了，然后皮肤松软的纬度没有变化！结论二，某一天没管住嘴也许一顿饭您就回到“解放前”！甚至比之前更胖！我们的身体非常敏感，为了健康它很会善于适应和调节，它会减低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足，它会努力守住你摄入的每一点热量，因为它不知道你什么时候会吃下一顿饭，在你的热量摄入量恢复到正常水平之后，你的新陈代谢率依然维持在低位。因此，严格节食的人的体重一般会回复到原来的水平，甚至很多时候还会超过原来的水平。误区四：“力”练长块头你可能不知道，男女职业健美者都会使用类固醇和其他违禁药物，你在健身房里看到的那些大块头也有可能是这样。如果不使用药物，人根本不可能练出那样的块头，尤其是女性！无论男女，在力量训练的最初几周都会出现肌肉增长的情况，这是因为肌肉的血液循环增强。与之类似，早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应，而不是因为肌肉增长了。对女性来说，能持续不断地每个月长0.5磅肌肉已经很了不起了。男性每月长1.5磅也很不容易。请记住，这还是理想情况。肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果，不会一夜之间练成。误区五：有氧能减肥虽然有氧运动这类节奏平稳的锻炼会稍微增加热量消耗量，但它对增加肌肉没有多大帮助。如果不做力量训练，你就忽视了消耗热量的最佳武器：更多肌肉！在提高静息代谢率方面，没有什么比肌肉更有效。增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗更多热量。虽然你吃的少但热量高，依然瘦不下来。要想变瘦，减少你的热量摄入量，并且通过打造肌肉提高你的静息代谢率。误区六：瘦身可局部那种只减少某个特定部位脂肪的古老信念，每个夏天都会被热炒一番。其实，每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌，但并不会减掉你肚子上的脂肪。脂肪减少是在你的全身同时进行的，不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现，而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。事实上，锻炼你的大腿或者肩膀，一样能使你肚子上的脂肪减少，而且由于它们是更大的肌肉群，锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。那么，怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或软软的小肚子？好好吃饭，通过力量训练打造肌肉。而且你身体不同部位的减脂速度则由你的基因决定。
锻炼减肥是现在非常健康的一种减肥方式，很多人都通过运动的方式来减肥。一般锻炼都是通过有氧运动来燃烧脂肪的，并且在运动的时候至少需要三十分钟以上才会有效果，这个主要是因为人身体里首先燃烧的是血糖，之后才是脂肪，所以才会需要一定量的运动时间。运动时间不够的话还有可能导致变胖，因为身体消耗了糖而没有消耗脂肪，在吃东西脂肪就又囤积起来了。1、到户外运动研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。22、重视热身运动很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13％的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。注意在运动的时候一定要是有氧运动，因为无氧运动会帮助你锻炼肌肉，所以那种很具有爆发力的运动就不要做了，一般来说这种运动都属于无氧运动，帮助锻炼肌肉的。不过减肥的话建议有氧运动还有无氧运动交替着做。