夏天,是想“瘦”的季节!爱美的你为了健康投入到“健身”的热潮当中,让自己的身材变得更加理想!是的,健身不仅会缓解心理压力,还会带来更多意想不到的快乐!但是在健身中出现的问题也越来越多,让人心痛惋惜不已!
误区一,锻炼就健康
那我要告诉您:不一定!还是那句话:无评估不训练。两个方面,一是,身体体态评估;二是疼痛评估,就比如常年办公室伏案的标志,圆肩驼背或高低肩、脊柱侧弯等等。现在已经有了肩膀酸痛、颈部疼痛、腰部疼痛等等,要有一个清醒认识。首先,有疼痛先解决疼痛,体态变形先解决体态之后再去训练!你要清楚你身上哪些肌肉需要强化,哪些需要拉伸放松。如果你没有这个意识,到了健身房一味随大溜负重训练,都会加深原本的身体姿态,从而出现疼痛。这时候应该从肌肉功能入手矫正体态,比如圆肩应该加强肩向后的肌群,形成有利对抗,再多拉伸肩向前紧张的肌群,就可改善圆肩。
误区二:“消瘦”也美丽
我经常能够碰到已经很瘦的小姑娘说:我太胖了,还要再减十斤!然后开始节食有氧的痛苦之旅。这种不以健康为核心的价值观真的会美吗?拜托,瘦不瘦主要看体脂率(BMI)和外观看起来紧实有弹性来决定的。真正的好看是在健康基础上的线条美,而线条则来自于清晰的肌肉!
误区三:节食就瘦身
我只能悲催地告诉有这个想法的您一个核心、两个结论!核心:你不会拥有健康。结论一,您要不是皮包骨头,要不就是体重降了,然后皮肤松软的纬度没有变化!结论二,某一天没管住嘴也许一顿饭您就回到“解放前”!甚至比之前更胖!我们的身体非常敏感,为了健康它很会善于适应和调节,它会减低新陈代谢率以弥补热量摄入的不足,它会努力守住你摄入的每一点热量,因为它不知道你什么时候会吃下一顿饭,在你的热量摄入量恢复到正常水平之后,你的新陈代谢率依然维持在低位。因此,严格节食的人的体重一般会回复到原来的水平,甚至很多时候还会超过原来的水平。
误区四:“力”练长块头
你可能不知道,男女职业健美者都会使用类固醇和其他违禁药物,你在健身房里看到的那些大块头也有可能是这样。如果不使用药物,人根本不可能练出那样的块头,尤其是女性!无论男女,在力量训练的最初几周都会出现肌肉增长的情况,这是因为肌肉的血液循环增强。与之类似,早期的力量增强多是由于神经系统对新动作的适应,而不是因为肌肉增长了。对女性来说,能持续不断地每个月长0.5磅肌肉已经很了不起了。男性每月长1.5磅也很不容易。请记住,这还是理想情况。肌肉发达的身体是坚持力量训练和摄入合理营养的结果,不会一夜之间练成。
误区五:有氧能减肥
虽然有氧运动这类节奏平稳的锻炼会稍微增加热量消耗量,但它对增加肌肉没有多大帮助。如果不做力量训练,你就忽视了消耗热量的最佳武器:更多肌肉!在提高静息代谢率方面,没有什么比肌肉更有效。增加的肌肉会使你在睡觉时都能消耗更多热量。虽然你吃的少但热量高,依然瘦不下来。要想变瘦,减少你的热量摄入量,并且通过打造肌肉提高你的静息代谢率。
误区六:瘦身可局部
那种只减少某个特定部位脂肪的古老信念,每个夏天都会被热炒一番。其实,每天做几百个仰卧起坐确实能加强你的腹肌,但并不会减掉你肚子上的脂肪。脂肪减少是在你的全身同时进行的,不过这只有在你的热量摄入量少于消耗量时才有可能实现,而增加肌肉是提高热量消耗效率的最有效方法。事实上,锻炼你的大腿或者肩膀,一样能使你肚子上的脂肪减少,而且由于它们是更大的肌肉群,锻炼它们可能比做仰卧起坐更有效。那么,怎么才能甩掉腰间的赘肉、松弛的臀部或软软的小肚子?好好吃饭,通过力量训练打造肌肉。而且你身体不同部位的减脂速度则由你的基因决定。
取胸部假体后绷带的使用时间通常有个体差异,一般取决于手术创口的愈合情况和个人体质。以下是几个影响绷带使用时间的因素:1.创口愈合情况:手术后创口愈合良好,无红肿热痛等感染迹象,绷带的使用时间相对较短。2.个人体质:不同个体的恢复能力不同,体质较好的人绷带使用时间可能较短。3.医生建议:医生会根据患者的具体情况,给出绷带使用的天数建议,患者应遵医嘱执行。取胸部假体后,患者应保持创口清洁干燥,避免剧烈运动,以免影响创口愈合。如创口出现异常情况,应及时就医。
胶原蛋白是一种广泛存在于人体皮肤、骨骼、肌腱等部位的蛋白质,对于维持组织结构和功能具有重要作用。通常,人们会询问胶原蛋白是否能够增大阴茎,但目前并没有科学证据表明胶原蛋白具有这种效果。1.阴茎大小与遗传有关:阴茎的大小主要受遗传因素影响,个体差异较大,与胶原蛋白的摄入无直接关联。2.胶原蛋白与皮肤弹性:胶原蛋白有助于皮肤弹性和紧致度,但并不直接影响阴茎的尺寸。3.阴茎增大需科学方法:对于阴茎增大的需求,应寻求医学专业意见,通过科学、安全的方法进行改善,而非依赖胶原蛋白。阴茎大小受多种因素影响,每个人的情况都不尽相同。如果对阴茎尺寸有疑虑,建议咨询专业医生,了解适合自己的改善方法。同时,保持健康的生活方式,如合理饮食、适量运动等,对整体健康和性功能都有积极作用。
通常不建议。注射隆胸后,可能会出现多种并发症,需要根据具体情况决定是否取出。1.感染风险:注射隆胸后,如果注射物发生感染,可能需要取出注射物并进行抗感染治疗。2.移位变形:随着时间的推移,注射物可能会发生移位或变形,影响乳房外观和手感,这时可能需要取出注射物。3.肿瘤风险:注射隆胸后,部分人可能会出现乳腺肿瘤等并发症,这时需要取出注射物并进行进一步检查和治疗。总之,注射隆胸后是否需要取出,需要根据个人情况和出现的问题来决定。如果出现不适或并发症,应及时就医,遵医嘱进行相应处理。日常要注意乳房自检,发现异常及时就医。
假体隆鼻取出后,鼻子的形状通常不会变得更塌。鼻子的形状受多种因素影响,包括皮肤弹性、软骨结构和组织愈合情况等。1.皮肤弹性:取出假体后,皮肤会根据其弹性回缩,大多数情况下能够恢复到接近原来的状态。2.软骨结构:如果手术过程中没有对鼻部软骨造成破坏,软骨结构能够保持稳定,从而维持鼻子的基本形状。3.组织愈合:鼻子内部的组织在愈合过程中可能会有所变化,但通常不会对鼻子的整体形状产生显著影响。对于考虑取出假体的患者,重要的是要了解鼻子的恢复情况会因个人差异而异。建议在做出决定前咨询专业医生,了解可能的风险和预期效果。如果出现任何不适或异常情况,应及时就医。
隆胸手术可能存在一些后遗症,主要包括感染、包膜挛缩和假体移位等。1.感染:手术后局部感染是隆胸手术中较为常见的并发症之一,通常表现为红肿、疼痛和发热等症状。预防感染的关键在于严格无菌操作和术后合理使用抗生素。2.包膜挛缩:假体植入后,人体可能会在假体周围形成一层包膜。部分患者可能出现包膜挛缩,导致乳房硬化、变形。包膜挛缩的发生与个体差异、手术技术等多种因素有关。3.假体移位:由于外力撞击或假体质量等问题,部分患者术后可能出现假体移位,影响乳房形态和手感。选择正规医疗机构和优质假体材料,有助于降低假体移位的风险。隆胸手术虽然可以改善乳房形态,但术后也可能出现一些并发症。建议术前充分了解手术风险,选择经验丰富的医生进行手术。术后如出现异常症状,应及时就医,以免延误治疗。