注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
慢跑是一种比较常见的减肥方式，作为一种有氧运动，慢跑除了有减肥的功效之外，还可以在很大程度上提高人的身体素质，增强人的抵抗力以及免疫力。而很多人都想知道，慢跑40分钟能不能减肥。其实，慢跑能不能减肥，与时间没有必然的联系，与能不能坚持下来，就有着很大的联系了！一、慢跑减肥：投资少，回报大现在“节食”是许多人常用的减肥方法，不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显，而且容易反弹，对身体也有害无益，通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果，但必须持续20分钟以上，才会燃烧脂肪。与此同时，运动瘦身会比节食瘦身更不容易反弹，因为运动后的瘦肌肉组织代谢比较强。不过瘦身这回事是欲速则不达，且要持之以恒，建议每周慢跑2-3次，每次最少30分钟，当然瘦身效果也是因人而异。二、慢跑减肥的正确方法1.在运动前，应该舒展身体，做充分的准备活动2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。3.在习惯了慢跑之后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。4.跑步前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。5.跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。6.为扩大肺活量，应用腹部呼吸法。(吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下)。7.运动后，应舒展身体，做充分的放松活动8.运动后，要用热水搽身，不要用冷水。9.运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候运动量：每天20-40分钟三、慢跑减肥注意事项：1.了解自己的身体状况患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。2.要循序渐进刚开始慢跑要视自己的体能状况，从1000米开始慢慢增加距离，千万不要超过自己体能的限度，否则不仅对身体没有益处，反而更伤身罢了。再者，慢跑过程中要适度地调整呼吸和休息，呼吸的调整对体力有莫大的帮助，而适当的休息可调节体力，放松心情，切莫求快，免得欲速则不达。3.暖身要足够适度的暖身可帮助肌肉伸展，让关节活动一下，让自己随时保持在预备的状态中。暖身不仅能预防运动伤害更能保护我们的身体。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
慢跑和快走相比较的情况下慢跑减肥的效果可能会更好一些，但是一定要坚持下去，如果自身体质肥胖的过于严重，可以选择做水动力仪器吸脂手术。1、慢跑和快走都是属于一种运动，但是慢跑消耗的能量比较多，所以在减肥的时候可以选择慢跑，而且每天坚持40分钟以上才可以消耗体内的卡路里，等到一个月或者是三个月左右的时候称体重可以让体重有所改变，同时在饮食上也要做出合理的调整，跑步减肥期间尽量选择吃些水果或蔬菜，也可以用粗粮代替主食，减少摄入含脂肪量比较高的食物，否则会影响到减肥的效果和速度。2、肥胖体质的人也可以选择水动力仪器吸脂手术，主要是在肥胖部位做一个微小作用伤口，把导管插到脂肪层里面，再利用负压方式把体内的脂肪排出来，体重会瞬间得到下降。
慢跑长期坚持可以减肥。慢跑每次要坚持40分钟以上才能达到消耗脂肪的作用，但对于膝盖不太好或者重度肥胖的人来说，慢跑对膝关节会造成损伤，可选择吸脂手术进行减肥，吸脂减肥可运用在任何的部位，如：面部、四肢、腰腹等，去掉多余的脂肪，减肥后不易反弹，而且还能起到塑形的效果。吸脂减肥方式之一：注射器吸脂术利用注射器腔内部的负压，将抽吸部位的脂肪组织吸出体外。优点是操作简单，创伤较小。适用于小范围的吸脂术，像下颌部、面部等。吸脂减肥方式之二、电动负压吸脂术在抽吸部位附近形成一个或几个小的切口，通过这些小的切口，将麻醉药注入抽吸部位，抽吸脂肪组织。优点是由于手术是在连续负压的情况下进行的，加之吸头的口径较注射器的口径大，所以，可使手术的速度大大加快，抽吸的量也明显增多，创伤小，出血量少，一般无需住院，且术后也不会留下明显的疤痕。吸脂减肥方式之三、超声吸脂术通过超声发生器将电能转变成高频能，产生超声波。用于脂肪组织而发生理化及生物效应，使得脂肪细胞变性、破裂，进而排出体外。优点是可选择性地破坏脂肪细胞，而对细胞周围组织无损害，愈后的皮肤更易平整。
跑步算是有氧运动，在跑步的过程中，大家稍厚的部位是脂肪，所以跑步具有非常不错的减肥功效。但是跑步过程中不适宜过快，因为过快跑不仅会损伤到半月板，甚至不会达到减肥的效果。随着人们对减肥的需求越来越高，也有人发现爬楼梯是一种可以达到减肥效果的方式，而跑步和爬楼梯哪一种减肥效果更好?爬楼梯和跑步两种减肥运动哪种更好呢?跑步也能减肥，而且是一种不错的减肥方法。不过，要慢跑才能起到燃烧脂肪的效果，快跑的话会身体会燃烧糖分，但不会燃烧脂肪。一起看看跑步和爬楼梯这两种运动的区别。跑步的减肥效果跑步对胸下到大腿之上的肌肉群有一定的锻炼，对膝盖的关节压力比爬楼梯较低，不过消耗的卡路里会比爬楼梯的弱，大约每小时高消耗400-500大卡。另外跑步的姿势不正确会令肌肉受损。爬楼梯的减肥效果爬楼梯对于大腿前后肌肉和臀部肌肉的刺激会比较多，而且对膝盖关节的压力大，不小心的很容易受伤，但是燃烧卡路里的效果比跑步高一些。此外，大基数人群减肥不适合爬楼梯。相比之下，似乎爬楼梯减肥效果比跑步更明显，不过每个人的体质不同，而且饮食也会到影响到减肥的效果。建议，可以跑步和爬楼梯穿插进行，这样配合起来运动减肥效果更好。注：图片来源于网络，如有问题请联系作者
慢跑有可能会使小腿变粗，还会影响腿部的形状和美观。慢跑属于比较常见的有氧运动，跑步的时间比较长有可能会出现腿部肌肉疲劳，还会出现肌肉缺氧引起小腿部位变粗，还会出现腿部变形或者是影响大小腿的比例对腿部影响比较严重。慢跑导致小腿变粗之后需要及时到医院做X线扫描，可以直接判断腿部肌肉形状，需要在医生指导下通过注射肉毒素的方法来做治疗，肉毒素注射之后可以阻断肌肉吸收营养和促进局部肌肉萎缩，连续注射两针到三针左右，可以改变腿部形状，让腿部变得更瘦。注射药物之后还需要改善生活习惯，最好不要长时间站立或者是负重劳动，以免出现药效吸收异常或者是肌肉收缩不良。注射瘦腿针之后，最好选择塑身衣来调整，可以让腿部形状变得更瘦也会比较均匀。