适合早上蒸着吃的食物多种多样，包括包子、馒头、春卷、红薯、鸡蛋、饺子、烧卖等，这些食物主要含有糖类、蛋白质、纤维素等营养成分，能够为机体提供大量的能量，再配上一瓶热牛奶或豆浆即能够满足一早上的营养和能量需求，对于营养成分有需求的人群，还可再加上一根香蕉，补充适量的维生素及微量元素。建议遵循早上吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则，一定程度上对于身体有益，还能够有效控制体重。
而对于患有糖尿病的患者，早餐建议应当控制淀粉、糖类的摄入，不建议吃包子、馒头、春卷、米粉、面条等面食。糖尿病患者早餐可以吃全麦面包、牛奶、脱脂鸡蛋等，能够避免血糖异常升高，出现糖尿病相关症状。