每天按时睡觉可以提高睡眠质量，对身体也是有很大益处的。睡眠最主要的就是缓解身体疲劳，恢复体力；按时睡眠还有利于脑细胞能量的存储有助于保护大脑；按时睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，有助于增强免疫力；而且睡眠期间血浆中产生生长激素，可以更好地促进身体生长发育；按时睡眠还有可以帮助皮肤再生，有助于皮肤美容。
在平时生活中一定要养成按时睡觉、早睡早起的良好习惯。平时在睡觉前可以保持安静、昏暗的睡眠环境，可以更好地帮助入睡；睡前还可以喝一杯温牛奶或者泡脚，可以更好地起到缓解疲劳、帮助入睡；还应保持放松的心情，不要过度兴奋。