焦虑失眠的自救需要根据具体的情况采取针对性治疗，主要可以通过生活辅助和药物治疗等方式缓解焦虑失眠的症状。
一、生活辅助
部分患者焦虑失眠可能与精神紧张、情绪低落、压力过大等原因有关，此时建议患者转移注意力，放松心情，舒缓压力，从而预防焦虑失眠。平时养成良好的睡眠习惯，早睡早起，避免熬夜。适当地进行锻炼，从而达到放松身心、舒缓情绪的目的。
二、药物治疗
如果患者焦虑失眠的情况严重且影响日常生活，则需要去往医院进行检查。建议在医生的指导下使用镇静催眠的药物，比如艾司唑仑、曲唑酮、米氮平等，还可以配合口服谷维素、镇脑宁、安神补脑丸等对症治疗，通常在治疗1周－2周后，焦虑失眠的症状会明显缓解。