一般情况下，空腹有氧30分钟到40分钟左右的时间比较好，锻炼的时间不宜太长，最好不要超过45分钟，早上空腹有氧锻炼时，避免选择高强度的运动，否则可能会对身体造成一定的伤害，在锻炼前可以适当地补充运动饮料或者含糖饮料，可避免空腹有氧运动时出现恶心、呕吐以及低血糖等症状。
空腹有氧后，一般在半小时吃东西比较好，因为在运动后身体的血液主要集中在肌肉，胃肠中的血液比较少，胃肠道的蠕动比较迟缓，如果刚做完有氧运动马上进食，可能会导致出现消化不良的现象，比如腹痛、腹胀、恶心等，所以在进行有氧后半个小时后进食比较好。建议有氧后不要马上洗澡，可能会使皮肤中的血液循环加速，引起其他器官供血不足，造成大脑缺氧的现象。