含有维生素H的食物和水果，一般有奶制品、谷物、豆类、坚果等多种食物，经常吃一些含有维生素E的食物和水果，可以有效地补充身体所需要的维生素，同时还能增强身体的抵抗力，对身体的健康是有一定好处的，日常可以多吃一些。
1、奶制品：通常牛奶、酸奶、奶粉里面都含有丰富的维生素H，其次蛋黄、动物肝脏通常含有维生素H量也比较多，日常生活中可以多吃一些以上食物，能补充身体所需的维生素H。
2、谷类：一般燕麦、大麦、小麦、黑麦等都富含非常高的维生素H，而且含有大量的B族维生素和矿物质，这些食物中还含有较高的膳食纤维素，在日常生活中可以多吃一些由大麦、小麦、燕麦制作的食物。
3、豆类：日常生活中常见的大豆、扁豆、黄豆、黑豆、绿豆中都含有较高的维生素H，适当地吃一些豆类，能给人体补充维生素H。
4、坚果：比较常见的核桃、榛子、板栗、夏威夷果中也含有比较丰富的维生素E和丰富的矿物质，日常生活中适当地吃一些有助于人体补充微量元素，能预防身体缺乏维生素H，使身体抵抗力更强。