一般情况下，小腿肌肉缩成一团很疼痛，可能是肌肉紧张痉挛、缺钙、腿部肌肉缺血等造成的。平时在运动的时候要注意避免剧烈、大量运动，应该根据自身情况循序渐进的进行。
1.过度运动：如果过度运动，可能会导致小腿部位血液供应量出现突然变少，乳酸大量堆积，就会诱发肌肉萎缩成一团很疼痛的症状。建议局部按摩，注意保暖，避免受风着凉而加重疼痛感。
2.缺钙：当人体内部缺钙、维生素D等比较严重的时候，会使肌肉过度兴奋引发小腿抽筋，抽筋时会使腿部的肌肉骤然萎缩，可能会产生明显的疼痛。可以在医生指导下使用碳酸钙片、葡萄糖酸钙片、醋酸钙片等药物进行缓解。