减肥期间不一定要出汗才有用，因为每个人的体质不同、汗腺的分布情况不同，所以出汗情况也会有所差异。有的人在减肥期间出汗比较多，有的人在减肥期间出汗比较少，不管出汗的多少，只要积极控制饮食、加强体育锻炼，都可以达到较好的减肥效果。
在减肥期间一定要注意保持良好的饮食习惯。减肥期间要注意三餐荤素合理搭配，尽量选择一些低盐低脂低热量的食物。在减肥期间建议最好不要吃高油高脂高糖的食物，例如火锅、烧烤、巧克力、饼干、蛋糕等。每天严格限制卡路里的摄入，有利于减肥。在减肥期间还需要加强有氧锻炼，例如骑车、游泳、慢跑等。在有氧锻炼的过程中可以有效地促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。