一般情况下，21岁女生想长高需要确定骨骼线有没有闭合，如果还没有闭合，可以通过补钙、体育锻炼、充足睡眠等方式帮助长高，这都可以算是最有效的方法。
1.补钙
21岁女生想长高，对于组成骨骼的重要成分钙不可缺少，所以要多补钙，平常可以多摄入一些含有钙元素丰富的食物，如奶制品、豆制品、海产品等。此外还可以通过吃补钙的药物进行缓解，比如碳酸钙D3颗粒、复方葡萄糖酸钙口服溶液等药物进行治疗，但在同时应当注意适当补充维生素AD钙剂进行辅助治疗，有助于钙质的吸收。
2.体育锻炼
恰当的体育锻炼可以促进骨骼增长，对长高有帮助，尤其是弹跳类的运动，如打篮球、跳绳等，体育锻炼还可以提高身体的新陈代谢，可以提升生长激素的分泌。
3.充足睡眠
晚上十点后睡觉的时候，有助于促进生长激素的分泌，因此，保证8-9个小时的有效睡眠，帮助大脑得到很好的休息，骨骼吸收到更多的养分。