跑步时心率控制在多少较合适需要根据跑步者的年龄而定，年龄不同跑步时最适宜的心率不同。运动中适宜心率又叫靶心率，也即能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。每个年龄段其靶心率计算公式不一样，年轻人为(220–年龄)×85%，中年人为(220–年龄)×70%，老年人为(220–年龄)×60%。例如30岁的年轻人，其靶心率为161次/分；50岁的中年人，其靶心率为119次/分；70岁的老年人其靶心率为90次/分。
因每个人的体质及基础疾病不同，上述靶心率可以作为参考，具体还需要结合跑步者耐受能力，如果跑步者跑步时心率达到靶心率数值时会出现心悸、气短等不适时，应注意调整呼吸减慢跑步速度，是心率控制在耐受范围。跑完后不要立马停下来休息，应继续走一圈直至气息、心率平稳；跑步前后要注意保暖，并注意补充水分。