一般小孩跑步可以促进新陈代谢、排出代谢废物，锻炼心肺功能降低发病率、增强心脏的搏动能力和孩子的肺活量，能够促进胃肠道蠕动，帮助消化吸收等。跑步的最佳时间如果是在夏季晨练的话是在早上五点到六点半的时间，如果是冬季晨练的话，时间是在早上的六点到七点之间。
晨练的时间过早或是过晚都会影响效果的，最佳的晨练时间是在太阳升出来半小时后，空气质量会逐渐提高，空气含氧量相对较高，这时晨跑可以让儿童在晨跑过程中吸入比较多的有益气体，利于改善肺活量，改善抵抗力和免疫功能。如果太阳还没有升起来前，空气质量是比较差的，因为大气层中二氧化碳会出现反流，此时晨跑并不利于小孩吸收较多氧气。