一般情况下，剧烈运动后腰疼应判断腰疼原因，肌肉代谢产物堆积导致的腰疼可以通过按摩方式快速缓解，急性软组织损伤造成的腰疼可以通过冷敷结合热敷的方式进行缓解。建议患者在运动前进行正确、充分的热身运动，从而降低因运动而受伤的可能性。
1.肌肉代谢产物堆积
在剧烈运动后，肌肉会产生大量的酸性代谢产物，这种产物会导致出现肌肉酸胀、疼痛的现象。患者可以对疼痛部位进行适当的按摩，加快血液循环速度，达到缓解疼痛的效果。
2.急性软组织损伤
在运动过程中，运动姿势不当，可能会出现急性软组织损伤的情况，这时可以首先采取冷敷的方式，降低血液循环速度，避免出现过多淤血。一段时间后进行热敷，促进疾病血液循环，加快新陈代谢，有助于身体对淤血的吸收，对于疼痛具有较好的缓解作用。