男生腰围正常范围可以按照计算公式身高/2cm-11cm来计算，最后结果在上下5%区间内均可算正常范围，我国男生腰围正常范围通常小于85cm，由于男生腰围存在差异，具体需要根据自身计算结果进行判断。
如果男生腰围低于结果范围，需要多增加营养成分的摄入，可以多吃鸡蛋、牛奶等含有优质蛋白的食物，也需要多吃一些维生素含量较高的新鲜蔬菜或水果，比如黄瓜、橙子等。如果男生腰围高于结果范围，需要调整饮食结构，减少高脂肪、高糖等食品的摄入，比如肥肉、糖果等，多吃青菜、苹果等新鲜蔬菜和水果。
除改变饮食习惯以外，还可以增加运动量，比如跑步、跳绳等，在一定程度上可以增强自身体质，但是需要注意避免在饭后进行运动，可能会增加胃肠道负担。